飲食“六瓣”
最近審查:04.04.2022
在各種減肥方法中,六瓣(或花)飲食以一個美麗而有趣的名字脫穎而出。引起甜蜜的聯想:蜜蜂以花蜜為食,並為想要減肥的女性留下花瓣。不幸或幸運的是,這並不完全正確。雖然想像中的六瓣花是真實存在的——作為“撕日曆”。
飲食安全嗎?
大多數單一飲食都會產生不良後果:蛋白質會導致中毒,而碳水化合物方法中過量的纖維會導致腸胃脹氣。由幾種單一飲食組成的 A. Johansson 的飲食是否安全?
- 任何技術,包括六瓣飲食,都需要遵守規則和秩序。如果不違反它們,那麼健康人就不會面臨特殊風險。在存在禁忌症的情況下,根本不採取飲食或與主治醫師達成協議。
在瑞典體制內吃飯很簡單;飢餓不會折磨,身體不會長期缺乏某些營養成分。體重持續下降,而且每天都在下降。
- 然而,長期的節食愛好充滿了負面後果和疾病。
因為,根據該技術的反對者的說法,整套營養素應該每天提供給身體,而不是以單獨的單一口糧的形式。(我會反對這種觀點,因為素食者生活在我們周圍,以及觀察所有教堂職位的人。他們感覺很好,有時他們甚至可以擺脫折磨他們多年的慢性病!而這些飲食方式比六天的瑞典飲食要長得多)。
這種減肥方法有幾個同義詞。以作者的名義 - 安娜約翰遜的飲食 6 花瓣。事實上 - 6 花瓣的單一飲食。根據想像的圖片 - 洋甘菊飲食。這幅畫可以通過在紙上描繪成一朵五顏六色的花朵來實現,花瓣一次脫落一個。顧名思義,持續六天,在這期間真的可以減掉3到5公斤。
- 瑞典營養師的六瓣飲食很有趣,因為它可以讓你吃任何東西,但並非總是如此。
食物替代品:六天中的每一天都只提供一個單獨類別的產品。事實上,我們中的許多人在某些時期自己吃同樣的方式,不知道這種養生法的飲食性質。
蛋白質與碳水化合物交替出現,因此六瓣飲食被認為是平衡的:身體沒有時間在短時間內因缺乏一種或另一種物質而受苦。由於日常飲食的單調,他們自己的儲備,集中在脂肪庫中,開始被消耗。
- 他們寫道,這是好萊塢明星更喜歡的飲食,這可能是真的。
這些信息並不令人驚訝,因為美麗的傳說是大多數減肥方法所固有的。這是一個心理影響和動力的時刻:每個人都想看起來像我們的偶像。事實上,哪個名人吃什麼並不重要:重要的是系統適合我們個人。
適應症
流行的六瓣飲食適合所有沒有禁忌症的人——出於健康原因、年齡、生理適應症。預約的主要適應症是讓身材更苗條。
該怎麼辦:
- 分次吃,只吃一種產品;
- 徹底咀嚼;
- 多喝水,兩餐之間;
- 選用優質的菜餚原料;
- 盡量少吃鹽和香料。
您不能執行以下操作:
- 生病後,身體虛弱時開始六瓣飲食;
- 為未來準備食物;
- 懶惰,少動;
- 每天吃一份;
- 隨餐飲用;
- 打破天的順序;
- 鹽和胡椒菜餚;
- 吃甜食和辛辣食物;
- 喝任何酒。
男士
六瓣飲食的流行不僅是由女性觀眾提供的,女性觀眾通常更關心外表和身材,而不是強大的一半人類。對於優先考慮這些項目的男性,這種優化體重的方法也很合適。
- 老實說,一個勤奮地切割和畫花瓣的人會帶來微笑。
因此,要么有人為他做這件事,要么這個人將“畫面”留在腦海中。儘管心理學家認為該技術的有趣性質是良好心情和精神支持的保證。
- 男性的飲食與女性的飲食並沒有太大的不同。對她們來說,她們只增加了飲食——與女性相比增加了 30%。
回想一下,瑞典系統是連續六次單一飲食,有望取得驚人的效果。在每一個上,都應用了單獨營養的規則。而競爭產品則相反:它們會引發脂肪儲備的沉積。
- 瑞典營養學家和其他歐洲專家聲稱,白天吃同類型的食物可以積極促進減肥。
這是由於肝臟功能的特殊性,在這種情況下,肝臟會消耗自己的脂肪沉積物進行處理。A. Johansson 將飲食成功的一半歸功於交替碳水化合物和蛋白質飲食的計劃。
- 在這個週期中的每一天都執行其分配的角色,並為下一次單一飲食做好準備。
對於身體剛剛形成並需要所有營養成分的青少年和年輕人來說,不可能遵循這樣的系統。但男人應該記住,任何飲食都會產生短期效果,為了達到體重穩定,不僅要改變飲食,還要改變生活方式。
50年後
一些消息來源報告說,50 年後,所有飲食都是禁忌的。通常,到這個時候已經有慢性疾病,並且在減肥期間明顯下垂的皮膚會在身體、面部和頸部形成難看的褶皺。嚴格的飲食會引發疾病和皮膚問題的惡化,這些問題並不比體重過重更容易處理。
- 六瓣飲食不是很嚴格,但在這個年齡段還是不要轉向飲食方法,而是要改變一般的營養觀念:讓健康飲食成為生活的規則。
鑑於新陳代謝隨著年齡的增長而變得不那麼強烈,因此應該對其進行刺激。幫助您實現目標的一些提示:
- 減少或消除高脂肪食物和所有甜食——從甜食到豐富的糕點。
- 用海鮮、水果和蔬菜製品、穀類食品、酸奶製品、全麥麵包豐富飲食。
- 不要濫用動物蛋白。
- 不要暴飲暴食:經常吃,少吃。
- 注意體育課(晨練、密集步行)。
- 不要涉足辛辣刺激的食物、煙熏製品和快餐。
- 喝足夠的水,草藥飲料。
- / 如有必要,服用維生素和礦物質製劑。
這些活動將有助於在不損害健康和心理平衡的情況下優化體重。並保留每個時代固有的自然美。
母乳喂養時節食6片花瓣
哺乳母親對孩子的健康和和諧發展負責。一個好媽媽不會濫用任何東西,吃的不是自己愛吃的,而是對寶寶有益的。這是母親的使命——為了您心愛的孩子,在她的生命結束時的照顧和交流中,拒絕自己的快樂、睡眠和休息。這個時期不是食物實驗和各種飲食的時間,包括6瓣。
- 沒有一種人造產品可以代替母乳。它包含兒童全面成長和發展所需的所有成分。
通過自然餵養,絞痛和其他胃腸道問題的可能性降至最低。它提供了新生兒與母親最親密的接觸,在心理上支持他,給人一種安全感和安全感。不可能高估這個過程的重要性,因此,只有極其重要的理由才能證明拒絕母乳喂養的母親是正當的。
- 當然也不是想在母乳喂養時節食 6 片花瓣!
當然,媽媽的均衡飲食可以確保高品質的牛奶。以正確方式準備的新鮮食物是哺乳母親的飲食,而不是增加對身材的關注和照顧自己,親愛的。有經驗的女性保證,通過健康的生活方式和生活方式,隨著時間的推移,體重會降低到正常水平,身材也會恢復到最佳參數。當然,如果它們在懷孕開始之前可用。
一般信息 六瓣減肥法
每一天都可以被認為是單一飲食:一天 - 一種飲食:魚、蔬菜、雞肉、穀物、白軟乾酪、水果。飲食的精髓在於蛋白質和碳水化合物飲食的交替組合。過了一天,我們又撕下另一片六花洋甘菊花瓣(類比撕日曆)。如果您從周一開始,那麼到週日您就可以“獲得收益”:保證減 3–5 公斤!
- 除了產品的質量,在六瓣飲食中,它們的數量和烹飪方法也很重要。另一條規則是不要在它們之間更換產品。
所以,魚是煮著吃或烤著吃,每天只吃半公斤。一次性部分由您自行決定。
在蔬菜中,他們更喜歡白綠色調,總重量為一公斤半。選擇一種最喜歡或不同的蔬菜。
第三個花瓣,也就是天,又是蛋白質。有必要吃雞柳,每日份量 - 500 克。
第四天吃穀物。穀物可以交替或選擇一種。以蕎麥、小米或糙米為佳,各200克。
白軟乾酪日規定了自己的規則:您應該食用 0.5 公斤的低脂肪或中等脂肪含量的產品。
正如預期的那樣,“甜點” - 水果。建議的量是 1.5 公斤不太甜的水果,不含澱粉。
飲酒不受限制:在所有六天中,您都應該喝水、新鮮果汁、茶。在某些日子 - 克瓦斯,開菲爾,牛奶。
6瓣飲食有多少?
六瓣飲食的明確框架受限於一日單一飲食——“花瓣”的數量。這是一個循環,往往結束一切。在達到理想的減肥效果後,該女性停止遵循這種模式並返回到通常的菜單。
但是當談到減肥和養成健康的飲食習慣時,一個圈是不夠的。在這種情況下,有多少是 6 瓣飲食取決於幾個因素:
- 初始體重和體格;
- 最終目標;
- 飲食紀律;
- 每輪比賽后的健康和福祉;
- 年齡;
- 生活方式。
體重參數接近正常的人不能指望體重減輕。那些體重明顯過剩並且第一次節食的人會對結果感到滿意,即使在前六天之後也是如此。
- 幾個圓圈可以使圖形更接近理想。然而,連續重複四次以上的花瓣技術是不安全的。
我應該在兩輪之間休息嗎?對此沒有共識。他們說休息一兩天是可取的。這將有助於分散無聊的單一飲食並減少崩潰的可能性。
- 安排假期時,不要猛吃你在節食週錯過的食物。養成正常、均衡的飲食習慣,避免過於豐富、脂肪和含糖的食物。
如果按計劃減重,沒有特別不適,那麼你可以拒絕週末,以同樣的精神繼續接下來的六天。
你能減多少公斤?
開始任何飲食,我們每個人首先都對可以減掉多少公斤以及在多長時間內減掉感興趣。前六天的正常指標是一公斤半到兩公斤。體重似乎正在恢復,但這是一個誤導性的畫面:只是在六葉(穀物)飲食的某些日子裡,體內會出現液體瀦留。當蛋白質日到來時,液體被去除,很明顯體重仍然下降了。
- 根據觀察,體重過重的人更有可能減輕體重。他們說每週4公斤,記錄是8公斤。
隨著指標接近常態,體重並沒有如此強烈地下降。這種減肥率是許多飲食的典型特徵,不僅是由 A. Johansson 開發的瑞典人。
每天減重500-900克不等,2-3週這樣的飲食,可以減到15公斤。評論還提到了更多有形的鉛垂線,每天最多 1 公斤,甚至在 6 天內達到驚人的負 7 公斤!
- 如果在第一個週期後您對結果感到滿意,請順利切換到傳統的健康飲食。如果減肥還不夠,繼續下一圈的花瓣技術。
你可以重複多少次?
很少有人會在一輪六瓣飲食中停下來。在此期間,大多數人只能設法糾正體重,而在此之前,體重並不過分。為了獲得更切實的結果,建議您繼續使用營養系統,此前您已經親自了解了您可以重複“花瓣單日”的頻率。
- 歷史對於該技術的作者究竟如何推薦“在花瓣上盤旋”保持沉默。就像兩個週期,一個星期的休息。如果超重15公斤以上,身體需要休息3-4天。
關於這個話題的文章和評論的作者傾向於認為這一切都有很多個性:誰每天或每圈損失多少,他們如何忍受飲食,以及他們能承受多長時間界。總結信息,出現以下選項:
- 兩個循環,休息 3-4 天;
- 一日休息
- 一個月一次,不斷地進行一輪。
有些人重複 5 次循環,中間有短暫的休息,但專家建議最多 4 次。據觀察,頻繁的重複不如每月一次的六天課程有效。因為身體習慣了飲食並通過減少體重來停止反應。此外,連續的圓圈會導致疲勞和吃單調的食物。當體重保持在原位時,可能會出現平台效應,並且減肥會失去繼續節食的所有動力。
- 一系列單一飲食,無論周期數如何,不建議每年使用超過一次。
由於體重減輕是逐漸發生的,因此不會形成皮膚下垂等缺陷。這是一個很大的優勢,因為它使稀釋劑免於美容問題。
你能做多少圈?
取得任何成果的人總是對能做多少圈感興趣。專家回答說,這一切都取決於健康狀況,以及您對第一個週期的結果是否滿意。一個六天的飲食對某人來說綽綽有餘,有人準備好重複幾次瑞典六瓣飲食。
- 由你來選擇,但不要過分熱心,記住這句話“做得過火不健康”。
營養學家強烈建議將自己限制在花瓣飲食的四個圈內。從第二輪開始,休息一天,從嚴格的養生中休息一下。這一天吃普通的食物,除了麵粉和糖果。
- 還有其他建議:休息整整兩週。
不管圈數多少,請記住,健康和體型的維持與其說是短期飲食,不如說是日常營養。達到最佳體重後,使用由權威專家開發的健康飲食,減肥的效果會盡可能持久,甚至可能永久存在。在未來,既不需要使人衰弱的飲食,也不需要嚴格的食物限制。
- A. Johansson 系統的有效性基於單獨食用,它允許身體僅從攝入的食物中攝取有用的成分。該系統的設計方式使減肥不會感到飢餓或壓力。
為了清楚起見,可以從紙上剪下一朵想像中的花並塗上鮮豔的顏色。撕下一片花瓣,您將總結每一天的結果,並直觀地看到您採用該程序的目標的方法。
什麼可以和什麼不能?
當熟悉飲食技巧時,一個合理問題的答案往往是決定性因素,我可以吃什麼?任何人都不太可能想放棄大多數產品,即使是為了減肥。
六瓣飲食在這方面非常忠實。在飲食期間,減肥依次消耗所有類別的產品:從肉類到水果。該系統的原理是不擾亂碳水化合物和蛋白質“花瓣”的順序並正確烹飪食物。
在這六天裡,我們吃以下食物:
- 魚;
- 蔬菜;
- 雞柳;
- 穀物;
- 乾酪;
- 水果。
魚是蛋白質和歐米茄3脂肪酸。該產品可以燉、煮、烤或蒸。所有種類的海洋和淡水物種都適用:無須鱈、狹鱈、金槍魚、鯉魚、粉紅鮭魚、鯡魚、鰻魚等。海鮮也不錯。
田野和花園的果實是用同樣的方法準備的。對於品種,結合不同類型的蔬菜。這些是維生素、微量元素、有機酸的供應商。
雞胸肉提供純蛋白質。一份 200 克的肉湯可以用來煮雞肉。蒸汽炸肉排、烤和燉魚片可以讓您的飲食多樣化。
第四天旨在用複合碳水化合物使身體飽和。允許穀物、麵包、麩皮、蕎麥煎餅、發芽的種子,甚至種子。
創意日不言而喻。但這並不意味著菜單上只有純奶酪。酸奶和牛奶也不錯。
水果日給了我們想像的空間。新鮮果汁、冰沙、各種沙拉、烤蘋果和葡萄乾梨、新鮮和解凍的漿果將吸引任何美食家。在這一天,建議休息,不要濫用體力活動。
在六瓣飲食中,每天的食物量被分成五到六份,並在吞嚥前充分咀嚼。慢慢吃,不喝水。一杯水可以在飯前喝,然後在兩餐之間喝,沒有限制。
為方便起見,請提前記下每天的飲食。當然,它不會得到你不能吃的東西嗎?即:
- 含糖食品、麵食、巧克力;
- 熏肉、醃製和鹽漬食品;
- 油炸和油膩的食物;
- 快餐;
- 彩色蘇打水,甜工業果汁。
允許的食物應根據飲食規則準備:煮、燉、烤、使用蒸汽和慢燉鍋。取低脂乾酪、魚片,不要濫用調味料,尤其是鹽。做飯前煮。
喝水,綠茶,一些不加糖的咖啡。不能吃劣質或過期產品、不新鮮的菜餚。禁止所有酒精飲料,即使是低度數。
可能嗎:
真正的體重減輕 - 如果體重減輕是由於脂肪儲備減少,而不是由於去除液體或腸道清潔。後續飲用仍會彌補流失的液體,固體食物會填滿腸道。
六瓣飲食考慮到這些微妙之處,並承諾通過燃燒自己的脂肪來減肥。通過食用指定的食物,節食者每天可以減掉 500 到 800 克。
單一飲食飲食中未指明的其他產品的作用和意義仍有待澄清。最喜歡的咖啡、甜蜂蜜、蘑菇和雞蛋——它們是允許的還是禁止的?讓我們試著回答。
- 蜂蜜可以嗎?
嚴格的蛋白質日,這在六瓣飲食中很多,會導致血糖下降。這表現為健康狀況不佳,頭痛,直至昏厥。在這種情況下,蜂蜜變成了藥物。只需一勺甜食就能平衡糖分水平,讓減肥的人煥然一新。
- 我可以喝咖啡嗎?
6瓣減肥期間,建議多喝水和綠茶。可以說,這是咖啡愛好者不喜歡的經典之作,他們至少“乞求”自己早上的一部分——“醒來”。對於這樣的人,營養師允許這部分,但有嚴格的保留:只有黑咖啡,沒有糖,牛奶,奶油!
- 蘑菇可以嗎?
有時節食者會問一些奇怪的問題:有可能嗎,有可能嗎?在花瓣飲食中,與其他飲食不同,所有食物都被清楚地列出,日子也以它們的名字命名。既然沒有蘑菇日,關於蘑菇的問題就不合適了。儘管蘑菇也是蛋白質。如果你什麼都不否認,這算什麼飲食?
- 我可以吃雞蛋嗎?
雞蛋的白色部分是天然蛋白質的來源,在許多人看來,它們非常適合蛋白質日。營養學家以他們自己的方式解釋它。在第一個圈子裡,蛋清是被禁止的。一個例外適用於根據技術需要添加雞蛋的菜餚(奶酪砂鍋菜、雞肉蒸汽炸肉排)。在飲食的第 5 個週期之前,可以使用雞蛋代替白軟乾酪,此時適當的營養已經成為一種習慣。
可能的風險
健康的人通常很容易忍受六瓣飲食。它不會引起嚴重的飢餓感,它會依次提供所有必需的成分,因此不會耗盡身體。
- 然而,飲食也存在風險。
它們與代謝過程有關,特別是與頻繁重複的事實有關,脂質與脂肪一起燃燒。這可能導致肌肉質量嚴重下降。
節食頭痛
很多節食法,減肥的人都會頭疼,這是有原因的。在六個花瓣的飲食過程中,由於活躍的代謝過程,會形成有毒的中間代謝物。它們對大腦和身體細胞產生不利影響。
肝臟的功能是中和這些毒素,這個過程伴隨著不愉快的感覺:頭痛、噁心,甚至嘔吐。
- 文章中對此很少寫,也根本沒有說這些痛苦是否可以預防。但是評論中有很多抱怨。
疼痛從第三天或第四天開始。嗜睡、體力下降、嚴重不適迫使一些減肥者停止節食。但即使是那些忍受了與飲食相關的所有不便並取得成果的人,也並不總是準備好在未來重複這樣的壯舉。
然而,並不是每個人都頭疼:有足夠多的人經常使用這種技術並且對結果感到滿意。這是由於生物體之間的個體差異以及節食者的不平等心理動機造成的。
六瓣減肥法的出路
與其他飲食系統一樣,正確退出六瓣飲食很重要。這是什麼意思?讓我們把它分解成點。
- 六瓣飲食後的第一天,飲食中應以相同的食物為主。新的,更高熱量的,一點一點地被包括在內。
- 繼續限制日常菜單中的脂肪、澱粉質、甜味和其他不健康的食物。習慣了節食的身體會永遠感激你。
- 用多鍋或雙鍋烹飪,在烤箱或烤架上烘烤食物。
- 讓輕度運動和健康的生活方式成為終生的習慣。
- 關於你最喜歡的飲料:一天一杯咖啡從來沒有傷害過任何人。而且綠茶和草藥不僅可以解渴,還可以促進減肥。
承諾的每天 800 克,或每週最多 5 公斤,在規定的條件和規則下是真實的。正確的輸出提供了膳食系統實施的長期結果。如果最大值沒有達到,請不要失望:總是有一個方向或另一個方向的修正,與身體的個體特徵相關。
飲食分解 6瓣
如果六瓣飲食出現故障,您應該從第一個星期一開始休息並重新開始減肥。像什麼都沒發生一樣繼續下去是沒有效果的。
- 實用的營養學家揭示了崩潰的概念,並建議自我催眠來避免它。
當你無法控制地想要吃一些被禁止的東西時,六瓣飲食就會失敗。為了防止這種情況發生,不要把注意力集中在“不”這個詞上。想想今天有什麼可能,把禁忌轉移到第七天,當一系列單一飲食結束時。
告訴自己星期天我會吃這個巧克力棒、燒烤或壽司(如果我從星期一開始的話)。今天,我很高興地吃健康的干酪、香醋或海魚。
- 專家保證,從心理上來說,“今天我不吃,但我推遲了”這句話比“我做不到”這句話在心理上更容易理解。
結果可能在第七天會有一整套美味但沒用的東西,但事實上,到那時你已經對這些產品中的大部分都充滿了渴望。
對減肥者的評價
45 歲的埃琳娜寫道,六瓣飲食不僅幫助她減掉了 5 公斤,而且還享受了多樣化和美味的飲食。滿足的是那些在短時間內減掉至少 3 公斤的人。在那些減肥的人的評論中,他們甚至寫到了回春的效果,這體現在飲食上。
- 那些在期望中被欺騙或勉強活到一半的人並不快樂。
而且在很短的時間後體重又回到了誰身上。許多人無法忍受第三天晚上或每天出現的頭痛和虛弱,排便問題。
習慣於平日不暴飲暴食的人,不認為飲食“餓了”,不理解第三天走在半昏迷狀態,宣布“心理疲憊”的人。相反,這些人在此期間注意到工作能力的提高和睡眠的改善。這再次強調了個體的感知特徵和飲食所獲得的結果。
醫生評價
對六瓣飲食的正面評價是由主張分開營養原則的營養學家撰寫的。在評論中,開出這種技術的醫生強調了這樣一個事實的重要性,即身體作為一個整體,可以獲得良好的營養,並且不會長期缺乏某些成分。大家一致認為花瓣版不會對身體造成太大傷害。
另據報導,營養師協會(沒有具體說明是哪個國家)對志願者進行了觀察,並根據測試結果,正式承認該技術是一種飲食減肥方法。
結果和有效性
六瓣減肥法的第一個週期通常讓人高興:體重減少了三到五公斤。如果這足夠了,可以停止飲食。很大程度上取決於初始質量。如果我們取最小值-最大值,那麼每日指標會在 0.3 - 1.0 公斤之間波動。
- 如果結果和有效性不足,可以再舉行一個為期六天的期限。
如此四次,但沒有更多,營養學家推薦。營養學家和胃腸病學家之間存在分歧:如果前者認為立即重複週期更有效,後者建議不早於兩週後等待並重新飲食。在此期間,身體會休息並為下一次減肥做好準備。
- 顯然,您應該傾聽自己的幸福,並根據自己的感受做出決定。
額外的好處是身體的清潔,以及習慣更健康的飲食方式。對許多人來說,這已成為一種永久的習慣。
減肥的人會感到輕鬆愉快。但應該記住,不斷練習的飲食不利於健康。
飲食“最愛”還是“6瓣”,哪個更好
那些嘗試過各種減肥方法的人最終都會問自己:我最喜歡的飲食還是6瓣,對我來說哪個更好?因為結果是不同的,並且總是取決於生物體對方法的某些特徵的個體敏感性。六瓣飲食也不例外。
如果你喜歡花瓣模式,而且效果令人滿意,那麼答案就很清楚了,當你迫切需要糾正你已經不太被寵壞的身材時,你可以不時應用這樣的方案。在其他情況下,您將不得不嘗試其他方法。為了避免在漫長的搜索中折磨自己,請聯繫營養師,他們將根據特定參數和健康指標熟練地選擇選項。這樣,您將減少可能的風險和延誤。
六瓣飲食解決了“吃什麼減肥”的聖禮問題。它不禁止任何一組產品,僅規定其數量、製備方式和使用方式。該技術基於單調食物刺激減肥的因素。對於那些不喜歡嚴格限制但準備分食、減少份量的人來說,這是一種理想的技術。