蘋果飲食：每天的詳細菜單，食譜

對於蘋果減肥法等減肥方法，不僅要做好身體上的準備，還要做好心理上的準備。特別是它相當嚴格和單調的事實，這可能會出現困難。每天的詳細菜單的任何版本都證實了這一觀點，但它不應該讓想要減肥的人感到意外。

菜單取決於持續時間；除了簡單的蘋果飲食外，還提供備用版本，包括額外的成分。它們更容易攜帶，但在重量方面效果較差。

例如，考慮 3 天的快捷版菜單。

• 1天（4餐）

煎蛋捲（2 個）、100 克黑麵包、蘋果。

蘋果。

蔬菜和柑橘沙拉，200克蒸魚，蘋果。

酸奶乾酪（均為脫脂產品）、蘋果。

• 2 天（5 次招待會）

麥片加干果和牛奶，蘋果。

蘋果。

煎蛋捲、麵包、蘋果。

開菲爾，蘋果的一部分。

100克糙米，蘋果+香蕉。

• 3 天（5 次招待會）

白乾酪+酸奶，麵包100g。

烤蘋果加蜂蜜和肉桂，橙汁。

雞肉或火雞肉，蘋果。

開菲爾。

胡蘿蔔，蘋果，磨碎 50 克奶酪，加入葡萄乾和酸奶。

遵守這種飲食 3 天有助於減輕 3 至 5 公斤的體重。在這樣的時代這是一個極好的結果，而且這種飲食並不像沒有令人滿意的食物的純蘋果飲食那樣難以忍受。

2天的蘋果減肥法

將 2 天的超短蘋果飲食稱為飲食是不方便的。相反，這些是禁食日，不僅是超重的人，還有體重正常的人想要清潔身體和糾正身材。

• 以蘋果為食的飲食可以去除所有人體內的毒素和積累的毒素，包括那些過著健康生活方式的人。

不同之處僅在於它們積累的數量和速度。定期為每個人執行蘋果飲食或類似計劃是有用的，以溫和地改善新陳代謝。重要事件前你需要一個速寫版，以便緊急整理你的身材，讓你看起來最好。真正的鉛錘 - 高達 2 公斤。

• 除了蘋果，雞蛋也包括在飲食中。這是由於一個有趣的事實，早餐吃雞蛋的人比其他人減掉了三分之二的體重。

還有一個事實。事實證明，雞蛋的膳食特性取決於熱處理的程度。它們煮或炸的時間越長，它們在胃中的消化就越困難。如果煮熟的雞蛋消化時間超過一個小時，那麼浸泡或炒雞蛋 - 最多 3 小時。

• 因此，煮熟的雞蛋出現在日糧中。

兩天的飲食包括蘋果、雞蛋（每天最多 5 個）、咖啡、水、蔬菜沙拉。在極端情況下，你可以買得起一片麵包。一個很大的好處是沒有飢餓感。當然，飽腹感是由含有足夠營養成分的雞蛋提供的——包括蛋白質和蛋黃。

3天吃蘋果

為期 3 天的蘋果低熱量飲食有助於快速改善不會被額外體重破壞的身材，而此時已經沒有時間逐漸減肥了。水果中最受歡迎的，也就是蘋果，清潔血管和消化器官，朝著我們需要的方向影響體脂。

• 將要討論的蘋果飲食的飲食包括蘋果和開菲爾。

比例如下：每1個水果0.5杯飲料。這樣的劑量計算為每天 5-6 次。口渴時，多喝水。如果您不想喝酒，請使用多汁水果中所含的液體量和乳酸飲料。去除積聚的液體，帶走多餘的物質和爐渣。

• 蘋果飲食的另一個三天版本是用新鮮果汁減肥。

飲食是有效的，它可以減輕 3 公斤的體重，但它非常艱難：這些天只能喝果汁。另一個條件是準確遵守小時制。200 毫升的第一部分必須在 8 點喝完，第二部分在 10 點喝完。剩下的 5 杯 - 每兩個小時一次；最後一部分應該在 20.00 吃完。在程序結束時，建議在不使用衛生化妝品的情況下洗澡。

• 老實說，通過這樣的飲食需要非常強大的動力或意志力——再加上對蘋果汁的熱愛。

有些人會在第二天出現頭痛、胃部不適和強烈的想要吃特定食物的慾望。在這種情況下，不應該表現出英雄主義的奇蹟；最好是簡單地中斷飲食，無論出於何種崇高目的。

5天吃蘋果

如果你想用蘋果減肥法減肥 5 天，請耐心等待。願蘋果的愛能幫助你，因為沒有它你就看不到成功。你不能強迫自己吃很多，蘋果飲食包括吃大量這些水果。

• 蘋果減肥法的第一天，他們只吃蘋果，分三劑只吃一公斤半。
• 第二天的午餐更加多樣化：菜單還包括一份沙拉、2 根胡蘿蔔、四分之一個洋蔥。當然，還有一個蘋果。早餐和晚餐 - 沒有變化。
• 第三天的早晨出乎意料地令人滿意：它包括一塊禽肉，麵包。午餐和晚餐——就像昨天一樣。
• 第四天從火腿和麵包開始。午餐菜單包括炸雞或牛肉和素食沙拉。晚餐是傳統的蘋果。
• 第五天從煮雞蛋和麵包開始。午餐是沙拉、水煮蔬菜配牛肉、雞肉。提醒一下，每頓飯都包括蘋果，當天的晚餐通過無限量吃蘋果來完成飲食。

你應該整天保持一個飲酒方案：喝足夠的水，果汁。完成該計劃後，逐漸加入非節食食品，而不是一次全部和少量。

7天吃蘋果

想要身材好，身心舒暢的人，注意7天的蘋果減肥法。這是秋季飲食中最好的，特別是對於那些喜歡這些水果的人來說，並且由於蘋果飲食可以將工作與快樂結合起來。在輸出方面，取得了很好的成績 - 7 天減 7 公斤。

• 每週蘋果飲食的本質很簡單：這段時間只吃蘋果。

你唯一買得起的品種就是味道，也就是可以吃各種顏色和味道的水果。這種“放鬆”在多大程度上有助於克服單調是一個修辭問題。飲用也是如此：在這個版本的節食飲食中，只有水出現。沒有咖啡、茶、卡布奇諾、草藥和綠色飲料！

• 咖啡愛好者可能不會喜歡它，但也許他們會明白，沒有提神飲料的生活也是存在的？

不過，也有好消息。不適者可加少許黑麥麵包，每天50克肉，綠茶一份。專家強調，最困難的是前兩天。然後身體適應，幸福感得到改善。

除了減肥外，蘋果法還有助於用鐵和葉酸清潔和豐富身體。由於引入的成分，皮膚，尤其是女性的皮膚，變得更年輕、更清新。

9天的蘋果減肥法

並非所有存在蘋果的技術都可以自信地稱為蘋果飲食。這是一種單一飲食，從邏輯上講，其他成分不佔優勢，而是補充蘋果飲食。

• 考慮 9 天的蘋果飲食選擇之一，其中有低脂開菲爾。根據該計劃，9 天膳食的最大重量為 9 公斤。

與短期版本不同，9 天期限需要隨後順利退出。因為急劇過渡到高熱量和營養的食物對身體有害，也可以迅速將可恨的公斤“歸還”。

根據“kefir-apples-kefir”計劃，有問題的系統是三個三天的周期。每天的標準是第一天和最後三天喝1.5升飲料，第四天、第五天、第六天1.5公斤水果。允許不加糖的茶和咖啡保持水分平衡。週期性的解釋是，開菲爾和蘋果日以不同的方式影響過程，交替更有效：

• 開菲爾調節腸道菌群，有助於將身體重組為熱燃燒模式。
• 蘋果可以滿足食慾並清潔胃腸道。

專家說，單獨的營養比組合不同組的產品更有利於減肥和恢復。雖然如此低熱量的飲食，但長達9天不減肥就很奇怪了。最好的吃法是什麼？

• 開菲爾小劑量飲用。用勺子吃飯在心理上是有用的，享受和舒展快感。
• 蘋果分六劑食用，1 個。味道 - 由選擇，以及取決於胃的酸度水平。

鑑於實際營養不良和慢性病可能惡化，建議在醫院進行此類飲食，並在醫生的監督下進行。應特別注意飲食。這是一個漫長的過程，也需要 9 天，但如果組織得當，它可以保證保持健康和嚴格戒除食物誘惑所取得的成果。

10天吃蘋果

根據體質、體重和代謝特徵，10天的蘋果飲食有助於減重5-10公斤。它的優點是消除明顯的超重跡象（水腫、脂肪團）、發展部分營養技能和預算。

• 蘋果飲食的各種修改的缺點是它們不適合患有慢性消化、腎臟和肝臟問題的人。

十天的營養計劃是交替的：第一天和所有隨後的未配對天幾乎都花在蘋果上；第二天，然後每隔一天，菜單會因膳食蛋白質產品而擴大。

在蘋果 10 天飲食中未配對的飲食中 - 烘焙和新鮮水果，以及夜間開菲爾的一部分。對天更加多樣化：

• 早餐 - 200 克乾酪 + 半個烤蘋果和肉桂。
• 午餐 - 一份開菲爾。
• 午餐——蘋果燉雞柳。
• 小吃-新鮮的蘋果。
• 晚餐 - 250 克魚或海鮮。

使用該系統，可以顯示身體活動：步行、瑜伽。完成飲食後，建議不要濫用卡路里和食物量。為了防止每餐前食慾增加，您需要吃一個蘋果或喝一杯水。

蘋果減肥法2週

負擔得起和安全的蘋果飲食被認為是徒勞的。畢竟，蘋果總是在打折，而且很多人都把它們放在自己的地窖裡。風險是最小的，因為產品是熟悉的並且被身體很好地感知。開發了各種持續時間的版本，包括 2 週的蘋果飲食，這絕非巧合。在這樣的飲食中持續 14 天，您最多可以減掉 10 公斤的體重。

• 是否每個人都需要這樣的壯舉是第二個問題，由每個人個人決定。

之所以選擇蘋果，是因為它含有可降低任何進入人體的產品的卡路里含量的成分。他們寫道，營養學家最近發現了這些物質，甚至能夠用數字計算它們的特性：例如，蘋果飲食中的 2 個綠色水果可以“中和” 100 kcal。

第一周的蘋果菜單非常艱難：每天只消耗 1-2 公斤水果和 1.5 升水。白天看起來像這樣：第 1、2、5 天 - 1 公斤半，第 3、4 天 - 2 公斤，其余天 - 1 公斤。

第二週應鞏固已取得的成功。餐點是五份的，菜單相似，但加了開菲爾和綠茶。五餐中的每一餐都應該從一個蘋果開始，半小時後喝100毫升開菲爾。其他飲料不得超過 1.5 升。

蘋果可以新鮮、烘烤或搗碎食用，這對晚餐特別有用。也不能認為它們的數量不受限制。1.5 公斤是使用這種技術的最佳水果部分。

1個月的蘋果減肥法

不管紅蘋果有多麼有用，1 個月的純蘋果飲食顯然是矯枉過正。不太可能有人認真準備遵循這樣的養生法，如果他嘗試，他不會“堅持”，因為身體肯定會抵抗。提醒他，他不僅需要維生素和礦物質，還需要蛋白質、脂肪和特定的營養成分。因此，在長期的蘋果飲食中，肯定還有其他產品。

• 最好委託有能力的營養師為蘋果畫一份持續一個月的食譜。

他肯定會在菜單中包含所有有用的產品組，並警告無用或有害的食物，這在現代商店的貨架上是不必要的。應該說，蘋果也不一定是“剛從花園裡摘下來的”。也就是新鮮。用肉桂或蜂蜜製成的土豆泥非常方便烘烤，用作配菜的醬汁或乾酪的添加劑。

• 想減肥的人的日常菜單中，有魚、低脂肉類和奶製品。雞蛋、蔬菜、黑麵包是允許的。
• 根據禁令 - 罐頭，包括鹽，產品，糖果，美食和快餐，酒精飲料的幫助。

決定每月節食後，您應該為最初幾天的健康狀況惡化做好準備。然後，在第 4 天左右，情況會好轉。如果不適感沒有消失，反而惡化，最好拒絕繼續，尋找更可接受的選擇。

菜譜

樸實無華的食譜是蘋果飲食的一個特徵。用肉桂、磨碎或切碎的沙拉配料烤蘋果——這就是整個加工過程。或者只是一個洗過的、未去皮的蘋果，它包含在每個版本的蘋果飲食中。

• 蘋果醬是由去皮的水果切成薄片製成的。倒入開水，加入磨碎的檸檬皮和果汁。這種泥可以倒在煮好的米飯上。

切片的蘋果片與白軟乾酪混合。這道菜就可以吃了。

磨碎的蘋果和胡蘿蔔混合，加入少許橄欖油。燕麥片、酸奶、米飯中添加了相同的蘋果。

讓蘋果營養不枯燥，選擇不同口味的品種。有些方法堅持使用含糖成分較少的綠色、酸味水果。其他人不關注顏色和成分，而是關注水果的質量和種類。

我們經常在飲食中談論蘋果汁。很明顯，這應該是一種新鮮多汁的成熟水果製成的天然飲料。最好在喝之前或不遲於擠壓後幾個小時自己製作果汁。