蘋果減肥法：本質、益處、結果

蘋果減肥法這個名字很符合本質。這是一種減肥技術，其中蘋果必須存在於飲食中，在某些版本中 - 附加成分，以及飲用 - 普通水或礦泉水。蘋果減肥法因其有效性和海量版本而廣受歡迎，每個人都可以從中選擇最適合自己的。

減肥時吃什麼蘋果最好？

蘋果飲食中水果的種類並不重要。也就是說，任何品種和它們的組合都是有效的，所以減肥沒有必要為節食時最好吃哪些蘋果而煩惱。然而，在一些文章中，酸甜口味的綠色品種被稱為最佳飲食。

像其他單一飲食一樣，蘋果有特點和時間限制。它還提出了這樣一種選擇，例如每兩週禁食一次蘋果。如果這種方法被身體感知，那麼減肥很容易切換到更長的選擇。但要做到這一點，不要過度，因為長時間的單一飲食會帶來許多風險和危險。

如果說哪些蘋果在節食時更好吃的問題與它們的加工方式有關，那麼這裡的答案是一樣的：不同。順便說一句，水果不僅可以新鮮食用，還可以帶皮食用，皮下含有許多有用的物質，還可以製作烘焙、沙拉、果泥和冰沙。該限制僅適用於數量，此條件在每個版本的飲食中按天安排。

果膠作為蘋果最重要的成分，就像海綿一樣：吸收多餘的脂肪和碳水化合物，快速安全地清除體內的壓載物。與此同時，令人驚訝的是，對生命有用的物質仍留在體內。

節食可以吃多少個蘋果？

蘋果是一種獨特的水果，適量食用可提供無價的健康益處。身體很容易察覺到它們，以至於在母乳之後提供給嬰兒的第一個食物就是這些水果的果汁和果泥。毫不奇怪，蘋果飲食是一種治愈、清潔和更新身體的自然方式。

• 這是否意味著你吃的水果越多，這一切發生的越快？

營養學家計算出節食可以吃多少蘋果。起點是糖的量，在一個中等大小的水果中是 10 克。葡萄糖的每日標準是50g。一個簡單的一步數學問題的答案是“5 個蘋果”。這是最大的。在蘋果飲食的那個版本中，包括穀類食品和麵粉菜餚，它建議限制自己吃三種水果。

如果我們談論的是“乾淨”的 7 天技術，那麼佈局如下：

• 在第一天和第二天，他們每人吃 1.5 公斤；
• 接下來的兩天 - 每2公斤;
• 第五天 - 再次 1.5 公斤;
• 最後，該部分減少到1公斤。

即，該部分首先增加，然後減少。

所有品種都適合膳食營養，但一些專家更喜歡綠色品種。由於它們含有較少的糖和染料，這會引起過敏反應。

晚上吃一個蘋果，節食

在以蘋果為食的情況下，在短短 5 到 10 天內，身材的改善確實很明顯。最好的時間是夏秋後半段，此時各種品種成熟，有用成分最多集中在果實中。使用這種技術，每天的部分被分成幾個劑量，包括晚上。一日卸蘋果減肥法也不禁止晚上吃水果。除其他外，這是一種試圖抑制白天因缺乏食物而引起的食慾的嘗試。這樣的一天每週或十年舉行一次。

對於晚上吃蘋果還有其他減肥方法，比如通過分次營養，眾說紛紜。一些專家認為，遲到的蘋果零食是不可取的。由於水果含有甜味成分，如果在晚上食用，它們會變成身體脂肪。為避免這種情況，您可以將蘋果與蛋白質產品（例如開菲爾）結合使用。它可以滿足飢餓並提供蛋白質。

• 其他營養學家並不禁止在睡前品嚐蘋果。據信，這比因飢餓和胃部隆隆聲引起的失眠要好。

通常，蘋果不會對健康人造成任何傷害。但是，像其他單一飲食一樣，蘋果並不適合所有人，有時它會產生可悲的後果。如果您有健康問題，在沒有諮詢腸胃科醫生的情況下，不建議改變飲食方案——既不是為了治療也不是為了美觀。

杜坎飲食中的蘋果

每個人都知道水果，包括蘋果，應該是每天餐桌上的必備品。即使是孩子也知道他們有很多鐵。蘋果還富含人體不可缺少的物質，口感極佳，不僅可用於新鮮，還可用於乾燥、烘烤、壓碎、加工。如果你問吃什麼減肥，你會立即得到答案：是蘋果。他們能夠餵食，因此重量不會增加，而是減少。營養學家提供許多蘋果飲食以使體重正常化並非巧合。

• 其他飲食中也有很棒的水果，包括蛋白質飲食。

蘋果也出現在杜坎飲食中，但不是從第一天開始。因為杜坎先生認為並非所有水果在飲食方面都同樣有用。那些含有大量碳水化合物的食物對減肥沒有幫助。即使在特殊的蘋果飲食中，也偏愛不太甜的水果。

在鞏固階段，當結果鞏固時，蘋果逐漸包含在杜坎飲食中。除了它們之外，柑橘類水果在飲食中也是可取的，它可以促進活躍的新陳代謝。在穩定階段，蘋果、西瓜、獼猴桃、梨、覆盆子、草莓是有用的。他們每天吃一次，直到中午。

適應症

如果有預約的跡象，在幾種情況下會使用蘋果的特殊飲食。它們是：

• 肥胖;
• 動脈粥樣硬化;
• 高血壓;
• 超重人群的心臟硬化。

蘋果飲食還可以有效抑制決定戒菸的人的尼古丁成癮。

一般信息 蘋果飲食

蘋果含有多種礦物質、維生素、果膠、果糖、葡萄糖、葉酸。科學家說，每天只吃一種水果就可以延長壽命並使皮膚恢復活力。難怪營養學家關注流行水果的寶貴特性，並創造了大量以蘋果為主要產品的飲食選擇。經典版本是 7 天。

飲食的本質是菜單只包含這些水果和水。

品種繁多，果實的顏色無所謂。嚴格的蘋果飲食中的其餘食物被排除在外。以蘋果為食7天，水果的數量如下：

• 前兩天 - 每天 1.5 公斤；
• 3-4 天 - 每次 2 公斤；
• 第 5 天 - 又是 1.5 公斤；
• 剩下的 2 天 - 每次 1 公斤。

這個時期的每一天，你應該喝兩升水。第 4 天和第 7 天，您需要稱體重。理想情況下，一周內體重應減少 7 公斤，最小鉛垂線為 5 公斤。指標之間的差異是由人的個體特徵造成的。

飲食期間，建議減少體力活動，按時就寢，充分休息。一句話，節約能源。

硬蘋果飲食

嚴格的蘋果飲食意味著一個快速減肥的系統：每週最多 10 公斤。對一周時間較長的人來說，選擇 5 天內減重 5kg 的版本。

關於這些水果的有益特性已經說了很多，它們是任何蘋果飲食有效性的關鍵。除了純粹的飲食問題外，蘋果還有助於使身體充滿維生素，從而提高免疫力、耐力和表現。

• 每個人幾乎每天都吃蘋果，包括從不採取特殊飲食的人，吃蘋果或其他產品，這絕非巧合。

嚴格的飲食之所以有效，是因為蘋果果膠有助於積極消化食物，清除體內毒素和有毒成分，並使腸道菌群正常化。它有助於防止過量攝入碳水化合物導致體重增加的後果。

• 在一個僵化的系統中，一個人只吃蘋果。要遵守這樣的製度，需要健康的胃和堅強的意志。

你需要喝很多酒，而你唯一能負擔得起的樂趣就是每天吃兩片黑麥餅乾。除了水，您還可以喝綠茶和花草茶。

• 完成一個節食周也並不容易。早餐應該是蘋果，人們再也看不到它了，然後晚上吃蔬菜、粥和開菲爾。只允許第二天吃蛋白質食物。

在停止使用蘋果減肥法之前，您需要諮詢醫生。事實上，在存在腸胃疾病的情況下，即使是蘋果的品種和味道也很重要——酸的或甜的。專家會告訴您您需要哪些。

你能降多少？

問：你能降多少？- 模棱兩可。結果不僅取決於具體的技術，還取決於身體對所有品種蘋果飲食的感知特徵。在有關飲食主題的材料中，承諾在艱難的 7 天（實際上是禁食）期間體重驟降 10 公斤。

• 較軟的蘋果技術可以減輕 3-5 公斤的體重。

5 天減 5 公斤是另一個激勵人們選擇增加蘋果數量的非剛性減肥系統的座右銘。即使是一周一次的卸貨日，也能讓你減掉一公斤半的體重。為了不很快再次獲得它們，只需放棄飲食中的有害成分就足夠了。

• 如果不斷遵循這樣的計劃，那麼體重過重的問題就會不費吹灰之力地消失。

當然，如果這個問題不是由需要通過藥物治療而不是飲食治療的疾病或紊亂引起的。這種計劃的一個重點應該是健康的生活方式：它對任何年齡的人的外表都有積極的影響。

蘋果飲食的另一個好處是不亞於實際的減肥和塑身效果。他們來了：

• 清潔胃腸道和血管；
• 富含維生素、鐵和其他成分；
• 壓力正常化，膽固醇水平；
• 消除排便問題；
• 改善血管彈性。

蘋果減肥法每週10公斤

簡單地解釋了蘋果飲食的高效性。營養學家發現，富含這些水果的果膠具有極佳的膳食特性。它積極吸收脂肪和碳水化合物，將它們排出體外。因此，通過蘋果飲食，進入消化系統的額外卡路里沒有機會創造脂肪儲備和增加體重。

果膠還能夠在不影響維生素、礦物質和其他有益化合物的情況下去除有害成分。因此，在每週減重10公斤的蘋果飲食期間，身體得到了清潔，但不會因缺乏重要成分而苦惱。

為方便起見，每天根據優先產品命名。

• 1.蘋果

早餐 - 磨碎的蘋果 2-3 片，加入堅果和檸檬汁。午餐時，將磨碎的水果與蛋清、歐芹和洋蔥混合，用酸奶或橄欖油調味。晚餐包括 3 個完整的水果。

• 2. 米飯

菜單包括米飯和蘋果。少量煮熟的穀類食品可以與水果混合或單獨食用，這完全取決於口味。午餐時，同一份米飯配上蘋果醬、磨碎的果皮和檸檬汁。晚餐——同樣的米飯，沒有添加劑。

• 3.凝乳

100 克蘋果乾酪（單獨或一起）是早餐。午餐時，同樣的，加上碎堅果和一勺蜂蜜。晚餐 - 一份 100 克的干酪。

• 4.胡蘿蔔

早餐 - 2 根胡蘿蔔沙拉和一個蘋果加橄欖油。午餐也一樣，但不是黃油——蜂蜜和磨碎的檸檬皮。晚餐 - 2 個加蜂蜜的烤蘋果。

• 5.濕甜菜根

煮沸，磨碎，用油調味一種根作物——這是一份強化早餐。午餐，同樣的沙拉加上一個煮雞蛋。第二道菜是燕麥片配蘋果。晚餐供應新鮮胡蘿蔔加蜂蜜的沙拉。

最後兩天，重複第一天和第二天的菜單。每天這種營養會導致體重減輕 1 公斤或更多。

在飲食期間，一定要多喝水、健康的湯劑、漿果蜜餞和天然果汁。建議不要喝咖啡。如果你覺得餓了，營養師會讓你多吃蘋果，但別無他法。

懷孕期間的蘋果飲食

對於處於某些飲食特徵的女性來說，採取過於嚴格的限制是不可取的。由於體重增加過快，醫生可能會在懷孕期間的任何一個月開出蘋果飲食。或多或少嚴格 - 這是由醫生決定並考慮到患者的意願。不言而喻，孕婦不應該從事與健康有關的業餘活動。

如果體重稍微超標，卸載版的蘋果減肥法會派上用場，建議女性每天吃一公斤水果。如果超重仍然讓專家擔心，可能需要兩天這樣的時間。

蘋果減肥法如下。

• 一公斤水果分為五份。
• 他們早餐吃新鮮的蘋果。
• 第二份早餐是磨碎的水果加5克油。
• 午餐 - 一份沙拉，加入芹菜根和歐芹葉。
• 小吃 - 新鮮蘋果或冰沙。
• 晚餐時，在果泥中加入杏乾和李子乾。

根據營養學家的說法，孕婦的飲食中應該少量含有浸泡過的蘋果。特別是在孕早期品嚐酸味水果，因為它們有助於抑制中毒症的表現，這是這一時期的特徵。特殊的味道有助於阻止噁心並促進食慾。在最後三個月，該產品是不可取的，因為它會導致腫脹。

優點

蘋果含有多種植物化學物質，包括槲皮素、兒茶素、根皮苷和綠原酸，它們是強大的抗氧化劑。蘋果的植物化學成分在不同品種的蘋果之間差異很大，在成熟和果實成熟過程中也觀察到植物化學成分的微小變化。 [1]

流行的蘋果飲食被認為是一種有效且廉價的減肥方法。由於市場上的品種繁多，蘋果的飲食並不像乍看之下那麼單調。蘋果飲食的好處是容易耐受，尤其是清淡食物的擁護者。

該技術在蘋果上的優點是短期和安全。幾乎每個人都可以使用這種飲食來減輕體重和改善消化。由於成分豐富，身體充滿了許多重要成分。但要說通關輕而易舉，那就太誇張了。

• 對於許多人來說，甚至難以想像只吃水果就可以活一整週，儘管水果的品種、顏色和口味各不相同。蘋果往往會增加食慾，這一事實使情況變得複雜。

所以，特別健康的人，有強烈的意志和動力，只吃蘋果就能堅持幾天。剩下的，有一個不那麼嚴格的選擇，可以讓你將蘋果與低熱量食物結合起來：開菲爾、白軟乾酪、胡蘿蔔汁、綠茶、雞柳、小牛肉、魚。每天都是一個單獨的產品，每天消耗一次。

蘋果飲食有助於減肥，同時清除體內毒素和毒素，不僅使身材恢復正常，而且使新陳代謝恢復正常。

什麼可以和什麼不能？

對於蘋果飲食，食物的選擇很差。除了蘋果還能吃什麼取決於蘋果飲食的改變。它可以是其他水果、各種蔬菜、開菲爾、雞蛋、黑麵包、堅果。

飲食的一個重要組成部分是飲料。在我們的案例中，這是優質水、天然茶，在某些情況下是蘋果汁或蜜餞。

什麼不能吃？- 這個問題是多餘的。當然，您可以列出蘋果飲食條件禁止的所有內容，但這會佔用大量空間。蘋果飲食是典型的單一飲食，因此在品種上沒有區別。

然而，一絲不苟的營養學家稱，哪些食物不應該包含在那些靠蘋果減肥的人的飲食中。這些是所有類型的脂肪、甜味碳酸飲料和無汽飲料、煙熏和罐裝產品、冰淇淋、蛋糕、糖果、酒精，有時還有黑咖啡和茶。

禁忌

單一飲食，包括蘋果飲食，需要謹慎實施。它們會極大地傷害健康狀況不佳的人，然後減肥根本不會取悅。

在身體特別需要完整和多樣化飲食的生命時期，蘋果飲食不適合。這些是懷孕，哺乳，體育活動，成長和青春期。

對於患有慢性胃病的人，如果整個飲食沒有禁忌症，新鮮水果會被烘烤的水果代替。

可能的風險

蘋果是一種物美價廉的水果，但仍存在季節性價格波動和貧瘠年份。要將蘋果飲食的減價變成加價，請在夏季或秋季的後半段開始進行。因為本地的“本地”蘋果比進口的更便宜、更健康。

• 如果您喜歡這些水果，那麼您將更容易通過任何蘋果飲食選擇。

雖然到最後，蘋果肯定會變得無聊。這是所有單一飲食固有的負值。對於那些最初不愛他們的人來說，由於生理或其他特點，幾乎不值得開始吃蘋果減肥法：對於這樣的人來說，即使有一天也難以忍受，幾天也沒什麼好說的。

各種蘋果會傷害患有胃腸道疾病的人。所以，有潰瘍，你不能吃酸的，有胃炎的 - 甜蘋果。在存在心血管問題的情況下，應在水果中添加糖，每 1 公斤蘋果 100 克。

這樣酸就不會刺激黏膜，可以烤蘋果。事實證明，這是一種美味的甜點，可能在節食期間溫和地作用於腸蠕動並消除便秘。

如果有禁忌症，則存在與飲食相關的風險。在計劃一個或另一個版本的蘋果飲食時，必須考慮到這一點。在節食期間，胃的狀況和酸度水平尤為重要。根據這些指標，選擇食用蘋果的方法和適當的蘋果品種（甜的或酸的）。

• 為避免果酸損壞牙齒，應定期漱口。

單一飲食常伴有脹氣和腹痛、虛弱、頭暈。現有的慢性疾病有可能昏厥和惡化。

蘋果開菲爾版本伴隨著消化不良，因為這兩種產品都具有通便和利尿作用。

手術後的並發症

像其他單一系統一樣，蘋果飲食並不是均衡飲食的一個例子。在這樣的飲食中，沒有足夠的卡路里、脂肪、蛋白質。如果蘋果的飲食被濫用，並發症是可能的 - 代謝紊亂，疲憊，消化問題的發展，活力下降，抑鬱。

當出現此類疾病的最初症狀時，必須停止減肥計劃。並且為了防止像恢復到初始體重這樣的並發症，在節食之後你應該比節食開始之前更合理、更合理地進食。

退出蘋果飲食

正確退出蘋果飲食並恢復日常生活是長期計劃中的重要一步。蘋果飲食完成後恢復正常營養是漸進的。

• 人們注意到，在食用蘋果的過程中，尤其是長時間食用蘋果時，對垃圾食品的渴望會有所減弱。

誠然，想要吃很多美味的東西，但規則不允許，這種願望可能會佔上風。應該克服它，以免否定飲食期間的成就。

首先，將蔬菜、酸奶食品引入飲食，然後是穀物和蛋白質菜餚。順便說一句，打破蘋果飲食並不像化學減肥方法那樣危險。如果它無法忍受，並且你吃了“禁果”，不要因為內疚而責備自己，也不要因為你需要重新開始而難過。相反，若無其事地繼續，為健康減肥！

評論

留下評論的人對蘋果飲食和其他單一食物非常批評。他們互相警告無限制地吃蘋果對胃和胰腺可能造成的可悲後果。

以蘋果為食，很少有人能做到，尤其是持續三天以上。他們抱怨胃痛、極度飢餓、頭暈。

• 有些人認為美麗需要犧牲，包括食物，並堅定不移地遵循飲食習慣。相反，其他人則確信沒有這樣的目標可以證明這些犧牲是合理的。

實際的人推荐一種行之有效的方法——如果不減肥，那麼至少將體重保持在最佳範圍內。第一，不傳遞，不被有害的菜餚沖昏了頭腦；二是系統開展蘋果卸貨工作。據說可以緩解身體壓力和心理不適。

結果

短版蘋果飲食的預期結果是每天減去一公斤。這是由於蘋果飲食中固有的低卡路里含量和豐富的纖維，包括添加其他蔬菜或水果。

在存在禁忌症或不遵守規則的情況下，可能會出現不良結果。它們以疾病惡化、不適、虛弱和身體機能障礙的形式表現出來。

如何在飲食中代替蘋果？

即使是最受喜愛的產品，長期或頻繁的單一飲食也會引起反感。蘋果飲食也不例外。我應該尋找一種替代方法來代替節食的蘋果嗎？

對此，營養學家給出了幾項建議。蘋果可以漂白或烘烤以降低酸度。消除了過多的酸味，並保留了有益的特性。作為最後的手段，可以使用替代成分代替蘋果飲食。

• 葡萄柚 - 富含維生素，促進減肥。
• 梨的味道不亞於蘋果，但含有更多的糖分。
• 穀物麵包 - 不破壞牙齒和胃，含有少量卡路里。
• 捲心菜 - 充分飽和，填滿胃部，提供維生素和纖維。
• 酸漿果 - 包括沙拉或搗碎的添加劑。
• 胡蘿蔔 - 富含維生素；為了它們的同化，磨碎的塊根作物與少量油混合。

更換成分時，您應該意識到甜水果和漿果不如酸蘋果健康。豐富的果糖絕不有助於減肥。此外，杏、香蕉、草莓、桃子、李子、乾果也不會有用。

蘋果從聖經時代就為人所知，它們出現在傳說和神話中。蛇用蘋果引誘夏娃，正是它引起了古代美女和重新煥發青春的童話女主角之間的不和。今天，蘋果飲食促進美麗、健康和青春。蘋果飲食是有效且負擔得起的，它們的多樣性為改善任何身材的人提供了機會。