Maggi飲食期間的蔬菜和水果

流行的 Maggi 飲食，其外觀與瑪格麗特·撒切爾本人有關，其基礎是吃簡單而令人滿意的食物：雞蛋或白軟乾酪、蔬菜和水果、肉類。而且，如果雞蛋和肉類都或多或少都清楚，那麼 Maggi 飲食中的蔬菜和水果會引發許多問題。由於這種飲食被歸類為蛋白質和低碳水化合物飲食，應該首選哪些蔬菜和水果？為了使結果達到預期，它們中的哪一個根本不應該包含在菜單中？

Maggi飲食，除了蔬菜和水果外，還包括吃大量的雞蛋，少吃肉。從評論來看，這種飲食變化確實會帶來驚人的效果，因為在 4 週的飲食中，您可以“減輕”20 公斤的體重。誠然，這種飲食方式相當有限且單調，因此建議每年不超過一次練習美極飲食。

Maggi飲食可以吃哪些蔬菜？

如果 Maggi 飲食菜單規定使用蔬菜，那麼最好的解決方案是停止食用西葫蘆、黃瓜、茄子、蘆筍、胡蘿蔔、白菜和花椰菜、甜菜、西蘭花。建議使用任何一種蔬菜，但在極端情況下，也允許混合使用。

如果問題是，以哪種形式吃水煮蔬菜更好，烹飪食譜可以在互聯網上輕鬆找到。例如，您可以簡單地煮湯、燉蔬菜、熱沙拉或蔬菜砂鍋。但是，我們不能忘記食材：這些菜餚不應包括蔬菜和水果，或 Maggi 飲食禁止的其他食物 - 例如脂肪、肉或魚湯、醬汁等。

如何煮蔬菜？

Maggi 飲食中的蔬菜在普通飲用水中煮沸：禁止使用肉、魚、蘑菇湯。為改善口感，可加少許蔥或蒜、香椒。在任何情況下，您都不應添加油、脂肪、現成的化學調味料。

蔬菜煮到“有嚼勁”的狀態 - 我們談論的是當產品不再是生的，但沒有煮過頭時，這種程度的準備，因為它們具有令人愉快的彈性。這樣的蔬菜含有更多的營養成分，有自己的天然味道，不會變成無味的中性塊。

在平底鍋中煮沸水後，用漏勺將蔬菜放入其中。煮至未完全煮熟，此時仍保留了特有的令人愉悅的蔬菜嘎吱聲。接下來，將鍋從火上移開，用漏勺小心地取出蔬菜，然後用冷水轉移到另一個鍋中（可以加冰塊）。因此，冷卻約五分鐘。

重要提示：不要同時煮不同大小的蔬菜，否則它們的烹調方式會有所不同。

吃飯時間

Maggi 飲食非常嚴格，因為它嚴格遵守規定的飲食。也就是說，如果菜單上說一天吃三頓，那麼就應該滿足這個條件：它直接影響到預期的結果。

Maggi 飲食中的蔬菜和水果不能互換（例如，如果指示在早上吃葡萄柚，那麼您就不需要用“晚上”的西紅柿來代替它）。此外，你不應該尋找類似物：如果你想吃蘋果，那麼你不應該用梨來代替它。

另外，與美極減肥法的進餐時間要一致：如果你在8:00吃早餐，那麼這個時間應該在其他日子的飲食中跟隨。你不能打破常規：Maggi 飲食不提供“調整”以適應一周中的日子和每天的變化。

蔬菜沙拉

如果你不習慣分開吃蔬菜，或者在節食之前你幾乎不吃蔬菜和香草，那麼在 Maggi 飲食中，最好開始吃蔬菜沙拉：身體會更容易適應一種新型食物。沙拉可以用黃瓜和胡蘿蔔做，也可以用生西葫蘆、西蘭花、北京白菜和甜菜做。最主要的是不要給蔬菜加油。

嘗試以下美味的蔬菜菜餚，特別受美極飲食支持者的歡迎：

• 取兩打小櫻桃番茄、一個紅甜椒、一個小洋蔥沙拉、一個石榴、一些青菜；
• 辣椒在烤箱中烤至表皮變黑，隨後將其取出，其餘切成方塊；
• 洋蔥切成半環，西紅柿切成兩半；
• 將青菜切碎，混合所有材料；
• 加入鹽、檸檬汁、少許香椒調味；
• 沙拉堅持10-15分鐘（蔬菜應讓汁）並開始用餐。

也很受歡迎的是所謂的單一沙拉，其成分數量最少。此類菜餚製作速度快，熱量低，可能包含以下成分：

• 黃瓜、蔬菜；
• 西紅柿、洋蔥；
• 胡蘿蔔、大蒜；
• 西蘭花、大蒜；
• 蘿蔔，洋蔥；
• 甜菜，大蒜。

Maggi飲食可以吃什麼水果？

Maggi 飲食中允許的水果大部分是生吃的。然而，它們也可以烤、煮，甚至燉。不排除使用冷凍水果，但不應添加糖。

柑橘類水果必須存在於飲食中，包括橘子、橙子、檸檬、葡萄柚、柚子。除了它們，菜單上還可以吃到獼猴桃、蘋果、柿子，還有櫻桃、甜櫻桃、李子等。

Maggi飲食不能吃罐頭水果，也不能吃乾果。確保產品中未添加蜂蜜、果醬、糖。

水果沙拉是允許的，但營養學家建議在一道菜中混合盡可能少的成分。例如，蘋果/梨、李子/草莓、蘋果/橙子、獼猴桃/梨等組合是最佳的。你不需要在這樣的沙拉里放任何東西：最好讓菜靜置 10-15 分鐘，這樣水果才會釋放汁液。

在冬季，貨架上的水果選擇有限時，應優先選擇蘋果、柑橘類水果、石榴和柿子。

許多人認為，Maggi 飲食中的柿子並不被禁止。但是，您也不應該過量食用這些水果。除去柿子皮後，每週吃一兩個柿子果就夠了。如果您打算將柿子添加到沙拉中，則應將其果肉與其他酸味水果混合 - 例如酸蘋果或獼猴桃。

Maggi飲食中的禁果

營養師建議：要達到理想的減肥效果，應該把葡萄、鱷梨和熟香蕉從菜單中去掉。每天允許 ½-1 個綠色香蕉。

所有乾果也被禁止 - 主要是因為它們的卡路里含量高。梅子、杏乾和其他類似的美味佳餚最好以原始形式食用——李子、杏子等。

在為 Maggi 飲食選擇水果時，還必須考慮到它們的虛弱程度。比如，你可以吃很多青蘋果，而且不會傷害你的身材。但是甜水果——例如桃子、柿子——不應該大量食用。

事實證明，應該明智地選擇 Maggi 飲食中的水果和蔬菜，權衡所有可能的選擇。應優先考慮酸味水果，過甜和澱粉類水果應放在一邊。

Maggi飲食中的禁食

在 Maggi 飲食的整個期間，應丟棄以下食物：

• 成熟的香蕉、葡萄；
• 乾果；
• 蔬菜和黃油，任何形式的脂肪；
• 肉、魚和蘑菇湯；
• 任何含糖產品；
• 任何醬料，包括番茄醬和蛋黃醬；
• 任何種類的酒精。

在 Maggi 飲食中，鹽是不被禁止的（當然是合理的數量），但你真的必須放棄糖和它的替代品。

Maggi 飲食甚至不允許吸煙，這對某些人來說是迅速拒絕這種飲食方式的原因。

Maggi 飲食中的蔬菜和水果可以生吃或煮熟（蒸、烤箱、微波爐），但不能添加任何香料、油、甜味劑。只有嚴格遵守所有細微之處和細微差別，才能達到預期的效果。

Maggi 飲食是一種飲食營養方式，引起了用戶的許多問題。我們決定盡可能多地回答其中的一些問題：

• 沙拉配什麼？Maggi 飲食中禁止使用油類，但允許使用其他調味沙拉醬 - 例如檸檬汁、天然蘋果醋或葡萄酒醋、低脂開菲爾或不含添加劑的天然酸奶。最好不要給沙拉調味：將切碎的蔬菜或水果混合，靜置 10-15 分鐘，以便它們釋放汁液。這種果汁足以使菜餚更美味，無需使用額外的調料。
• 是否可以在菜餚中添加醬油 - 例如，添加到沙拉中？當然，這是不可取的。但是，如果醬油不含糖，一些營養師允許添加少量醬油。
• 在 Maggi 飲食中，糖是被禁止的。可以吃蜂蜜代替嗎？蜂蜜是一種天然甜味劑，非常有用且易於消化。然而，它在卡路里方面並不遜色於糖，它含有如此多的碳水化合物，在 Maggi 飲食的幫助下絕不會與減肥相結合。如果你想實現你的目標，那麼你將不得不拒絕使用蜂蜜糖果。
• 我可以吃罐頭蔬菜和水果，或自製的醃菜嗎？在美極飲食中，不應使用酸菜、酸菜以及任何家庭保鮮。罐頭和醃製蔬菜和水果含有糖、大量鹽、食醋等不良成分，因此必須與 Maggi 飲食一起丟棄。
• 例如，如果是無鹽低脂奶酪，Maggi 飲食中是否允許使用奶酪？營養學家不排除使用低脂奶酪品種，但它們的脂肪含量不應超過 20%。困難在於這種奶酪在銷售上並不容易找到，因此用無脂乾酪代替它要容易得多。見 Maggi 飲食的干酪變種。
• Maggi飲食中的燒烤、炸肉、雞肉可以與蔬菜結合嗎？蔬菜是 Maggi 飲食中的主要產品之一，但至於肉類，您應該在這裡更加小心。脂肪肉塊，油炸 - 飲食期間禁止所有這些。不要以為蔬菜中和了烤肉或油炸肉的所有負面成分。如果你真的想在大自然中放鬆一下，那麼用少許鹽和胡椒調味的雞胸肉串，不使用脂肪，將是一個很好的解決方案。如果雞肉比較吃膩，那麼你可以注意雞肝這樣的產品：它是烤的或烤的。此外，許多通過 Maggi 飲食減肥的人喜歡用意大利文烹製雞柳——這是一道獨特的飲食菜餚，有助於對抗多餘的體重。準備這道菜，你需要取大約 400 克魚片、100 克低脂奶酪（低於 20%）、一個中等大小的番茄、幾片羅勒葉、芳香胡椒粉、少許鹽。將魚片洗淨，打漿，用餐巾紙擦乾，加入鹽和胡椒粉，然後送入200°的烤箱約20分鐘。取出煮熟的魚片，撒上切碎的羅勒葉，蓋上切碎的番茄片，撒上磨碎的低脂奶酪。送回烤箱，直到奶酪融化。這道菜很容易準備，符合美極飲食的所有要求。
• 在 Maggi 飲食中加入蔬菜和水果，一切似乎都很清楚，但如果你真的想要咖啡，例如加牛奶的咖啡怎麼辦？牛奶是違禁品，但不禁止加糖的咖啡和茶。例如，最好在早上喝檸檬茶 - 這很有用，並且對整體健康和消化過程有積極影響。最主要的是保持水分平衡，每天多喝2-3升水。
• Maggi 飲食禁止飲酒，允許使用水果和漿果。在這種情況下，是否可以使用自製的漿果或果酒，自製的？如果正確遵循 Maggi 飲食，會在體內產生某些有助於減少脂肪量的條件。任何葡萄酒，包括天然的自製產品，都含有乙醇，它會干擾必要的代謝過程並破壞其進程。此類飲料中的糖分也會留下負面影響。考慮到上述情況，最好在 Maggi 飲食中完全拒絕葡萄酒以及任何其他酒精。
• 如果在使用 Maggi 飲食的魚日，您需要吃魚和煮熟的蔬菜，那麼用蔬菜燉的魚（例如狹鱈）是否合適？事實上，Maggi 飲食已經從第三週開始提供所謂的魚日，在此期間，它可以吃煮熟或燉煮的魚和蔬菜，煮熟或以沙拉的形式食用。為了簡化烹調過程，很多人更喜歡用蔬菜燉魚作為主食。營養學家不排除菜單上的這種變化，但是，他們建議進行小部分劃分：例如，單獨一餐吃魚，另一餐吃與它一起燉的蔬菜。
• 在吃美極飲食的魚日里，如何更換魚？有時，由於各種原因，一個人不能吃魚，所以他不得不尋找替代品。根據營養學家的說法，魚完全可以被其他海鮮取代——例如蝦、蟹肉、魷魚。這些產品最好與芳香辣椒和香草一起煮。
• 你可以用什麼來代替煮熟的蔬菜？煮熟的蔬菜只能用湯或生蔬菜代替；Maggi 飲食中不考慮任何其他類似物。
• Maggi 飲食中是否允許使用南瓜，還是應該避免使用南瓜？生的、烤的和煮的南瓜是一種非常有營養的產品，可以用來做沙拉、燉菜，或者簡單地在烤箱或烤架上烘烤。南瓜熱量低，健康，此外，它還具有通便和利尿的特性，這對減肥的人很重要。
• 是否可以將克非爾用作零食 - 例如水果？不歡迎使用 Maggi 飲食的零食，因為專家建議堅持一日三餐。至於克非爾，它的無脂肪版本適合作為白軟乾酪日的營養補充品。每日開菲爾的用量不應超過 200 毫升。
• Maggi飲食可以準備哪些水果甜點？準備提拉米蘇——或者更確切地說，你最喜歡的甜點的飲食版本。你不會在任何食譜中找到這個食譜，因為它是由堅持這種飲食的減肥者發明的。要準備提拉米蘇，您將需要任何漿果，要么是切成小方塊的蘋果，要么是梨，甚至更好的是櫻桃。在寬大的玻璃杯中，交替放置漿果或水果、肉桂、白軟乾酪。每一層都浸有濃咖啡，不含糖。放在陰涼處約半小時或一小時，讓甜點浸濕。可以帶或不帶薄荷葉一起食用。
• 可以在水果沙拉中添加種子或堅果嗎？你不能。種子和堅果含有大量脂肪，因此不適合這種飲食。

最後一個提示：Maggi飲食期間的蔬菜和水果必須食用，以及普通的飲用水。這種飲食不太均衡，大量的蛋白質和少量的碳水化合物和脂肪。但蔬菜、水果和水可以讓您在不損害健康的情況下維持身體的所有重要過程，並保證體重逐漸正常化。