90天分餐
最近審查:18.04.2022
這是兩位來自斯洛文尼亞的記者朋友在美食新聞領域工作的一本書的標題。根據通過雜誌工作獲得的新聞和美食經驗,女孩們創建了自己的系統,稱為 90 天單獨營養飲食。他們設法使減肥過程不再飢餓和無聊,這要歸功於該系統在世界各國找到了數百萬的粉絲。
一般信息 90天分餐
飲食的特點和本質是蛋白質,碳水化合物和其他日子的周期性交替。與其他飲食技術不同,此方案可用於持續練習。
- 90 天分餐與健身相得益彰。經常鍛煉不僅可以改善,而且可以加速結果。
好處是飲食不需要大筆的財務費用:一般來說,與家庭預算本條的標準費用相當。
記者 Breda Hrobat 和 Moica Polyansek 設法制定了一項計劃,吸引了許多想減肥但又不想挨餓的人,他們渴望路過雜貨店和糕點店。今天,作者繼續在這一領域工作,然而,其中一位離開了她的家鄉。但兩人都時刻準備著與彼此和一大群粉絲見面,與世界各地不同城市的感興趣的觀眾交談。
他們堅持這樣的特點,即集中在一種成分上一段時間,並不斷改變成分,從而加快新陳代謝,從而減輕體重而不會感到不適。每個人都可以沉迷於各種產品和菜餚,偶爾甚至不拒絕甜食,包括晚餐。大多數其他飲食不歡迎這種做法。
在大量允許的背景下,一些限制似乎一點也不可怕!畢竟,它們是暫時的,因為第二天會提供完全不同的飲食。所以每四天一次。
每天的詳細菜單
“分離營養的 90 天飲食”方法包括每天 3 餐,從早餐開始,整個期間都一樣。如果飢餓很煩人,那麼晚飯後你可以吃你最喜歡的水果。最後一次預約在 20:00 之前進行。
無論每天的詳細菜單如何,食物的量都確定如下:所需的量被分成兩半 - 這是蛋白質、澱粉、水果日的推薦部分。吃甜食的碳水化合物日的動機是允許的晚間零食。
產品的質量、準備和上菜的方式很重要。煮和燉應成為優先處理方法。偶爾允許油炸。麵包 - 少量。
- 對於健康的營養,加工最少的未精製產品是可取的。穀物最好浸泡一夜,避免在沒有油的情況下使用油。
作者非常尊重西紅柿和番茄醬,建議每天使用這些產品,除了禁食日。
建議自己做飯。這使您可以控制產品質量、烹飪技術和及時供應菜餚。作者不限制廚師適度使用鹽、香草、天然醬汁,儘管鹽不應該被濫用。
菜譜
90天分開營養飲食計劃考慮到身體的循環特徵,即:
- 早晨,從 4 點到 12 點,對應於淨化;身體需要最少的食物和最多的液體。
- 一天,從 12 到 20 小時,身體最佳地接收和處理營養。
- 晚上,從 20 到 4 小時,需要休息才能正常消化;新部分的到來是不可取的。
隨著一天概念的變化,食譜每天都在變化。
- 對於蛋白質菜單,雞胸肉,切成塊,用橄欖油煎,是合適的。大蒜和香料,辣椒增添風味和香氣。將配料倒入水,蓋下燉至熟,佐以沙拉和其他香草。
- 在碳水化合物飲食中,一個重要的地方就是麵食。如果是家常餃子就好了。它們是由麵粉、水和少許鹽製成的。將麵團揉成稠度,使其通過帶有大圓孔的濾鍋,然後直接通過這些孔進入沸水中。煮熟的產品與棕色洋蔥、香草一起食用。
- 在澱粉日,你不能沒有土豆。穆薩卡砂鍋不僅是節食者,而且是所有家庭成員都可以享用的菜餚。烹飪時,您需要將土豆帶皮煮熟,去皮並切成圓形。這些圓圈、小扁豆、西紅柿、胡蘿蔔以一種形式分層排列,用油和胡椒調味,倒入肉湯或牛奶。在完成的砂鍋上撒上香草。
- 維生素日是水果愛好者的歡樂。為自己準備一份甜美的強化梨。將 3 個大水果切成薄片,在平底鍋中加入水、香草、丁香軟化,在冷卻後的甜點中加入肉桂和蜂蜜。蜂蜜散開後,在切片上撒上磨碎的堅果。
優點
分開營養的90天飲食的創造者相信,胃裡不相容的食物彼此“不是朋友”。它們的消化受到嚴重阻礙,這導致脂肪沉積在身體上,毒素在消化系統、血液和血管中沉積。飲食的好處是它不允許這樣的事件發展。
該系統的原則是,在此基礎上建立健康飲食並使其成為生活規範是現實的。那些難以保持穩定體重的人可以重複飲食方案,但不能早於 3 個月後。節食 90 天后。
飲食包括以下規則:
- 早餐每天都一樣(醋蜜飲料和水果)。
- 午餐準時。
- 晚餐 - 直到 20 點,適中。
- 允許吃水果零食(蘋果、橙子)。
- 喝很多的水。
- 咖啡,茶 - 不加糖,牛奶 - 在蛋白質日。
- 任何果汁都被視為食物。
- 除油炸外的任何烹飪方法。
- 歡迎體育鍛煉,散步。
- 禁止飲酒。
- 卸貨日專門在水上度過。
- 建議保留食物日記。
什麼可以和什麼不能?
你能吃什麼?
90 天的單獨營養飲食的 4 天週期以嚴格推薦的順序交替進行。日子是這樣過的:
- 蛋白質;
- 澱粉;
- 醣類;
- 維他命。
蛋白質日決定了每個週期的開始。7 個這樣的周期後,禁食日開始。它也被稱為aqua day,因為那時你不需要考慮你可以吃什麼?:在第29天他們喝水——沒有氣體和任何添加劑。
- 很容易計算,90 個節食日包括以下元素:21 個完整週期、3 個 aqua 日,再加上一個沒有維生素日的短短三天週期。
3 個月的時間提供了一個適應飲食秩序的機會,比以前更傾向於更健康的習慣和營養需求。
每天早上,你應該用一部分礦泉水和一茶匙醋和蜂蜜來開始新的一天。首選溫水和蘋果醋。喝完酒,就該吃早餐了,早餐包括1-2個水果和一份漿果。你可以使用任何東西:季節性的、異國情調的、最喜歡的。
蛋白質日飲食包括任何肉類、魚類、蛋類、乳製品、非澱粉類蔬菜、一片全麥麵包。
澱粉日變化較少。食物包括豆類、穀類、土豆、蔬菜、蔬菜湯。午餐時,也可以吃一塊同樣的麵包。
- 碳水化合物日是麵粉愛好者的天堂。意大利面和無酵母產品、蔬菜披薩、餅乾,甚至晚餐蛋糕;菜單上還有蔬菜、番茄醬、麥片、20 克巧克力。
正如您可能猜到的那樣,維生素日充滿了水果和蔬菜產品,包括乾果、種子、堅果、果汁。在課程中是通過浸泡乾果獲得的輸液。
飲用方式包括 2 升普通水,不禁止茶和咖啡(加牛奶 - 僅限蛋白質日)。新鮮果汁和冰沙被認為是食物,而不是飲料,因此只能在允許此類食物的日子服用。作者嚴格禁止飲酒,因為它會干擾減肥。
什麼不能吃?
每個減肥系統首先回答一個問題:什麼不能吃?這對於想要減肥的人來說很重要,但總是希望“用很少的血”來減肥,也就是說,如果可能的話,不要太徹底地改變他們的生活方式。而如果他所愛的一切都被禁止,那麼他可以拒絕這種方法。
- 直到後來,在節食過程中,隨著對預期結果的有希望的暗示的出現,才可能了解改變的重要性。
分開營養的90天飲食很好,因為它消除了多餘的體重和不良習慣,讓你不再長胖,養成健康的習慣。而這一切都不需要特殊的食物作為回報!
該系統的原則之一是不在一頓飯中混合來自不同來源的蛋白質成分。也就是說,不要將肉與豆類結合,而是將魚與蛋結合。不要為肉類和魚類烹製牛奶或凝乳醬。
只能在固體食物之後吃液體食物。允許使用肉湯塊,濃縮工業湯。
- 麵包不能以通常的數量食用,午餐時只能吃一塊。
用香料彌補烹飪過程中鹽的不足。任何時候都不能吃,超過標準的一天3次。小吃 - 只有水果。
你不能吃超過平時量的一半。晚餐,你應該比午餐少做飯。
評論
分享對女孩的評論聲稱飲食有效。拉麗莎寫道,在開始 90 天的單獨營養飲食時,她真的需要意志力。然後,看到結果後,湧現的興奮成為了助手。
Junata 報告了一個不錯的獎勵:5 個月後皮膚收緊。桑德拉寫道,他和他的同事減肥“輕鬆而有趣”。
結果
飲食的作者不承諾立竿見影的效果。建議90天期結束後,不要停止早上喝優質水,每次吃2個水果,遵守他們提出的原則。也就是說,不要混合食物類型,繼續一日三餐。
他們令人信服地證明,90 天分餐確實改變了飲食文化。食慾下降,我想“按時”吃東西,而且吃得少一些。但是,如果需要,可以稍微增加食物的體積。心理學家證實了這一論點:確實,3 個月內任何新習慣。變得穩定。
如果以數字來衡量結果,那麼它們看起來是這樣的:體重略微超標,每月減掉 1-3 公斤;太胖的人可以在 3 個月內減掉 18-25 公斤。在此期間,身體會習慣健康的食物,並調節全天均勻接收的能量。這有助於保持身心愉悅的狀態,而不是將多餘的脂肪儲存在脂肪庫中。
在眾多的減肥方法中,分開營養的90天減肥法還是比較容易的。一切皆有可能,但並非總是如此。這種飲食適合那些準備長期、有條不紊地“鍛煉”自己的人,而不會過於苛刻地限制自己。那些想要快速效果的人可以尋找其他選擇。