40年後的有效飲食

成年後有必要保持身材嗎？為了健康 - 是的，但這個數字不可避免地會變得模糊，而不僅僅是食物。“不是來自炸肉排，而是來自多年”，女性變得更好，而在 40 歲之後找到完美的飲食並不容易。如何保持苗條和活躍，什麼飲食是美麗身材的盟友，讓我們一起來弄清楚。

40歲以後怎麼減肥？

一些作者建議隨著年齡增長體重開始增加的女性，“吃得好”。事實上，營養並不是萬能的。40 歲以後的任何有效飲食通常都不起作用。即使是那些經常正確飲食的人也無法避免與年齡相關的體重增加，原因是一個平庸的原因——新陳代謝減慢。如果我們再加上身體活動的減少和不願參與自己，那麼結果不僅很明顯，而且在腰部也是如此。40歲後如何保持身材？這是不可能的嗎？

綜上所述，選擇健康飲食和適度運動的人可以減肥。有效的營養是零碎的，只有一小部分經過適當烹製的食物。

• 我們所說的壓力是指定期散步、體育鍛煉、在健身房進行輕度鍛煉。在這樣的生活中已經有一周的時間，體重減輕變得很明顯。

Dukan 的飲食是基於蛋白質和碳水化合物食物交替的, 花瓣式飲食。對於這些專為減肥而設計的營養系統，禁止使用酒精、糖果和麵粉產品。對於老年女性，額外的好處是恢復活力。前提是多喝無氣水，無不良習慣。

適應症

現代世界是高度兩極分化的。雖然人類的一部分患有營養不良和口渴，但其他大陸的人們卻在超市的選擇中迷失了方向，超市的貨架上到處都是生產過剩的產品。

• 一位聰明人正確地註意到，看著食品和工業產品的廢墟：世界上有很多東西我不需要！

但這是詩，但生活的真相是，人類正在遭受體重過重的巨大痛苦。不僅因為疾病，還因為飲食不節制。對於這類人，提供飲食以減輕體重；40 年後，已經開發出特殊的減肥方法而不損害健康。

預約的適應症主要與肥胖有關。對於女性觀眾來說尤其如此，其中超重的問題更為普遍：在人類美麗的一半代表中，有30人出現了超重問題。隨著年齡的增長，這個數字只會增加。

40歲以後的飲食減肥

一般的營養特徵，尤其是 40 年後減肥的飲食，都與身體的特徵有關。在此期間，女性在個人和社會生活中非常活躍，有時她正處於事業的頂峰，但不可避免的過程開始於身體。生殖功能減弱，新陳代謝率降低，身材和情緒發生變化。除了這些因素之外，通常還會增加此時獲得的某些病狀，這不能不影響外觀和幸福感。

女性應該為這樣一個事實做好準備，即在相同數量和質量的飲食下，她們開始變得更好。這不是引起恐慌的原因，而是迫使您改變生活和飲食方式的因素。40 年後的飲食應考慮到此時有必要：

• 補充水分平衡，防止脫水；
• 減少卡路里和碳水化合物成分，以免多餘的食物被儲存起來；
• 使身體充滿蛋白質和礦物質，尤其是鈣；
• 不要製造會引起不適和不必要壓力的壓力情況。

應立即放棄嚴格的飲食限制和禁食——因為它們無效，甚至對健康有害。即使發生了急劇的體重減輕，也會導致問題區域的皮膚下垂（唉，褪色），這不會增加進一步減輕體重的樂觀情緒和動力。

• 最後的建議：在開始任何飲食行動之前，您應該諮詢您的家庭醫生。

如果儘管付出了所有努力，體重減輕沒有被觀察到，這也不是悲劇。令人鼓舞的是，過渡期不是永恆的：荷爾蒙波動完成後，體重控制會容易得多。

女用

合理營養的原則很普遍，但對於不同類別的人來說，在健康、年齡、體重、遺傳方面存在差異。什麼應該主宰女性的菜單，讓她們看起來很好，心情愉快？

• 如果女性對迷人的外表和和諧感感興趣，那麼在任何年齡都需要適度營養並摒棄不良習慣。

40歲以後不需要去尋找一些異域的飲食，過上積極的生活方式和“以食為生”就足夠了，反之則不然。一些飲食小貼士：

1. 不要被鹽和任何含有大量鹽的東西沖昏了頭腦：熏制的、醃製的、鹹的食物。
2. 這同樣適用於糖和糕點、奶油、脂肪甜點。
3. 請記住，身體需要大量的水，這是所有器官的一部分。它是純淨水，而不是有色飲料、人造果汁或咖啡替代品。
4. 咖啡愛好者如果發現早上不喝一杯提神飲料就很難走，可以允許這種弱點。咖啡應該是天然的，不要太濃。
5. 消除人工添加劑、工業醬料、全系列無用卡路里產品。
6. 回想一下發酵奶製品的好處，尤其是自製的。
7. 分食，一天5-6次，節假日也不要暴飲暴食。
8. 不要用飢餓的飲食使身體筋疲力盡。
9. 每天移動，散步，做早操。
10. 不要用會導致衰老的尼古丁和酒精毒害身體。一些營養師不介意一杯乾酒，但只是偶爾喝一杯質量好的酒。

40歲後更年期的飲食

隨著更年期的到來，不費吹灰之力就更難保持身材了。女性採用各種方法，包括 40 年後的各種飲食。同時，主要是不要從事業餘活動，在醫療監督下對抗超重。

40 年後更年期的飲食需要個體化的方法。到這個時候，每個女人都會“獲得”瘡，這可能是節食路上的障礙或增加減肥所需的負荷。在實施這種或那種技術之前，請諮詢幾位專家。

• 監控您的健康並了解所有問題的家庭醫生將開具必要的檢查和測試。

心理學家將幫助找出暴飲暴食的原因，如果有的話，支持這個想法或說服它沒有用。如果問題真的存在，它會增加自尊和對成功的信心。

• 營養師將幫助您選擇最佳的飲食選擇，在家中組織並製定行動計劃。

個人計劃應考慮新陳代謝的特性、慢性病的存在、體重、女性的性格，甚至她的氣質。您不應該調整快速和無條件的結果，以免失望。有能力的專家不僅談論營養，還建議改變生活方式、健身，或者至少多運動。還可以通過您最喜歡的工作、針線活或其他類型的創意來緩解壓力。

男士

四十歲以後男人的飲食方式應該是他的風格的一部分——健康的生活方式。否則，危急時期充滿了現有疾病的惡化和新疾病的出現。無論聽起來多麼悲傷，這就是老年的開始，並且無法擺脫它。你只能減緩它的表現，40年後的飲食是這個節目中不可避免的項目。

• 酒精、吸煙、暴飲暴食是男性健康的主要敵人。

消除這些物品並限制垃圾食品 - 任何針對成年男性的營養系統的不變條件。飲食熱量不應高於1800大卡，一日4餐。吃緊應該在午餐，其餘的時間 - 輕輕。

• 你需要讓自己習慣禁食的日子。餐桌上少有的客人應該是肉，永遠不油炸，取而代之的是魚、奶酪，包括自製的。

碳水化合物是飲食中必不可少的成分。麵包、意大利面、粥是我們的食物，也就是40歲以上的男人。但是玉米、土豆、辣椒、牛奶在40歲的人的日常菜單中是沒有位置的。

其中一種飲食的作者約瑟夫普拉提是強制白天睡眠的擁護者。他注意到白天休息對男性的有益影響：彷彿午睡可以延長壽命多年。但是長時間的早晨睡眠是不可取的，甚至是有害的。這位作者的方法還包括系統的游泳、慢跑、有氧運動或其他個人選擇，有助於鍛煉心臟和關節。

一般信息 40歲以後的飲食

在更年期，荷爾蒙開始變化，新陳代謝減慢，能量消耗減少。這一切決定了營養的具體細節，簡稱為“40年後的飲食”。也就是說，它不必是“某人的名字”或具有比喻美麗的名字的系統。飲食的本質很重要——滿足成熟有機體的需要。

一個成熟的有機體比其他人更不能忍受營養不良等壓力因素。他對飢餓的反應是開始以雙倍的強度增加供應。結果，我們得到了與我們預期相反的結果：而不是減肥 - 將質量放在儲備中。

準備飲食時要注意什麼？

• 確保身體有足夠的鈣、鐵、磷、能量成分、抗氧化劑、維生素、歐米茄酸、水。
• 盡量少吃鹽、咖啡、鬆餅。
• 完全放棄番茄醬、蛋黃醬、快餐、不健康的食物和習慣，如果可能的話，還可以放棄咖啡。

份量應該適中。大型晚餐尤其不可接受。無論減肥飲食看起來多麼誘人，飢餓也是不可接受的。

午餐時，餐桌上應該有穀類配菜、瘦肉、魚和蔬菜沙拉，而不是意大利面和餃子。記住新鮮蔬菜是維生素和抗氧化劑的來源。忘記豐盛的甜點和三明治、油炸食品和快餐。

如果工作不允許您在 18 點之前吃晚飯 - 沒關係。什麼時候吃晚飯並不重要，重要的是吃什麼。晚餐清淡，低熱量，健康。根據正確技術製備的魚或肉是磷和鐵、白軟乾酪或開菲爾 - 鈣和有用酸的極好供應商。燉蔬菜、漿果或水果將為完美的晚餐菜單錦上添花。

抗衰老飲食

抗衰老飲食的目的不僅是為了讓容貌更有吸引力，而且是為了保持和加強健康。在這種情況下，營養極為重要。

現代觀念的基礎是，所有產品都應分為三組（中性、有益和有害於恢復活力），40 年後的飲食應包括與這些觀念相對應的食物。有 1500 分的特殊飲食，其中產品被分配“加”或“減”點（中性 - 無符號）。

• 吃東西來保持年輕——這可能嗎？

去哪裡尋找臭名昭著的回春蘋果，它有助於實現永恆青春的神話般的美人的夢想？根據營養學家的說法，具有以下特性的產品可以阻止衰老過程：

• 低碳水化合物指數：蔬菜、草藥、水果；
• 抗氧化劑：西紅柿、鱷梨、鮭魚、菠菜、辣椒、南瓜；
• 蛋白質和不飽和酸——魚、雞肉、堅果；
• 纖維——燕麥片、蔬菜。

抗衰老飲食的特點是沒有紅肉、麵粉製品、土豆、含糖水果、快餐、酒精和五顏六色的甜飲料。你需要喝乾淨的水、烏茲瓦爾、綠茶和花草茶。

除了苗條的身材，更瘦的女性觀察到皮膚和肌肉狀況的改善、消化器官的舒適度和效率的提高。這樣的系統可以在整個生命中無害地應用，感受外部和內部的好處。

40歲女性冬季飲食

冬季營養的特點是身體要能承受惡劣的天氣、季節性疾病和缺乏陽光。為此，在 40 年後女性的冬季飲食中，應該有提供免疫力、最佳熱傳遞和愉悅心情的成分。否則，到了春天，身體上會形成多餘的沉積物，皮膚會變乾，健康就會變得毫無用處。

40 年後的冬季飲食應該包括脂肪——植物和動物，包括一塊豬油。它們提供卡路里和能量。

蛋白質，同樣來源不同，可維持肌肉張力和身體對感冒的抵抗力。

維生素是飲食中不可缺少的元素；我們從新鮮和冷凍水果、漿果、乾果中獲取它們。最好的水果是柑橘，它保留了大量的抗寒維生素C。A和E保護皮膚，D由於缺乏陽光，在此期間我們只從鱈魚肝、雞蛋、油性魚中獲取。

在寒冷的季節，需要溫暖身體的適度熱的食物。素食湯、肉湯、蜜餞、主菜、熱（不熱！）飲料是一個很好的選擇。顯示了香料，但不是辣的，而是辣的。

建議每天吃 3 次以上，使用零食。部分應該是適度的，考慮到年齡因素 - 新陳代謝水平的下降。在這種模式下，食物會飽和並對身體產生積極影響，但不會增加體重。

每天的詳細菜單

由於 40 年後的正確飲食，女性可以將體重減輕到最佳水平，改善皮膚的外觀和狀況，並降低與年齡有關的疾病的風險。菜單包括營養學家認為健康的食物，並儘量減少無用或不健康食物的數量。最好在紙上寫下每天的詳細菜單，方便準備必要的菜餚。

• 對於脂肪的供應，使用堅果、種子、酥糖、植物油，尤其是橄欖油。
• 蛋白質成分來自魚、瘦肉、豆類、雞蛋、乳製品。
• 不要忘記植物雌激素，它是調節荷爾蒙過程和抑制體重增加所必需的。它們富含捲心菜、葡萄、番茄汁。
• 複合碳水化合物對能量至關重要。它們配有穀物、蜂蜜、全麥麵包和葡萄乾。
• 新鮮蔬菜、水果、果汁富含維生素和礦物質。
• 水、結、天然茶提供體液平衡，去除有害成分，並提供膚色。

菜單示例（6 餐）：

• 我選擇

1. 不加糖的干酪、蔬菜、胡蘿蔔汁。
2. 四個李子。
3. 不含酸奶油、開菲爾、番茄和西蘭花沙拉的羅宋湯。
4. 酸奶，堅果。
5. 米飯、魚、蔬菜沙拉配奶酪和亞麻籽油、洋甘菊茶。
6. 酸奶。

• 二選項

1. 土豆泥，燉捲心菜，凝乳。
2. 柑橘味。
3. 雞湯、橄欖油胡蘿蔔沙拉、牛奶什錦麥片。
4. 水果泥（蘋果+香蕉）。
5. 酸奶油燉白菜飯，開菲爾。
6. 薄荷注入蜂蜜。

• 男士菜單（一日五餐）

1. 燕麥片，2個雞蛋，果汁。
2. 酸奶，蔬菜沙拉。
3. 土豆配豆子、魚、蔬菜冰沙。
4. 一片黑巧克力，蜂蜜茶。
5. 任何捲心菜配牛肉、麵包、蜜餞或 uzvar。

菜譜

你不能讓你的生活在任何年齡都順其自然。這也適用於食物的質量和數量。營養是生活方式中最重要的一項，與身體和商業活動一樣。為了讓 40 歲後的飲食看起來不痛苦和難以忍受，選擇健康的新飲食或調整您最喜歡的食譜。

適合老年人飲食的菜餚示例。

• 蔬菜砂鍋

將去皮的西紅柿、西葫蘆、西蘭花和茄子切碎，鋪上一層油，加入大蒜和羅勒、月桂葉、鹽，淋上油。在烤箱中烘烤 1 小時（180 度）。

• 芹菜湯泥配蔬菜湯

將芹菜根、洋蔥、100克堅果磨碎。炒蔬菜，加入堅果，倒入蔬菜湯。把所有東西一起煮20分鐘，然後攪拌至光滑。在熱湯中加入磨碎的奶酪。與麵包丁一起食用。

烹飪時，請考慮烹飪的微妙之處：

• 使用瘦肉、魚、奶酪。
• 用低脂酸奶、白軟乾酪、開菲爾來代替酸奶油和高脂酸牛奶。
• 用蜂蜜而不是糖使飲料變甜，添加辛辣香料而不是鹽。
• 不要使用酢漿草、大黃、菠菜，富含草酸。它會干擾身體對鈣的吸收。
• 從飲料中，更喜歡新鮮的蜜餞、果汁、乾淨的水。

優點

他們說口味隨著年齡的增長而變化。肯定是這樣，但不是全部。談到營養，人們在 40 年後或以後不會過多考慮是否需要任何特殊飲食。大多數男人和女人繼續吃自己喜歡的食物，少喝水，多喝咖啡，不拒絕烈性酒。如果我們為此加上低流動性，那麼我們不應該對公斤比其他人更密集地存放在腰部感到驚訝。

• 飲食對老年人的好處是，菜餚的卡路里含量和成分與新陳代謝水平和能量成本相對應。

為和諧而鬥爭就是為健康而鬥爭。它需要努力改變一般的生活方式，而不僅僅是放棄某些產品。合理的營養、適度的運動、積極的心態可以讓人看起來更年輕——不僅是40歲以後，退休年齡也是如此。這樣的結果當然值得做出這些改變。

什麼可以和什麼不能？

任何營養系統首先都會回答“我能吃什麼？”這個問題。在成年人的正確飲食中，蔬菜、魚、乳製品、穀物、水果和膳食肉類占主導地位。主要飲料是優質水。

• 40 年後的飲食可提供全套早餐。它們不能被忽視，因為正是在早晨，身體需要充滿能量和蛋白質成分。

您需要愉快地進食，包括燕麥片或白軟乾酪，為您的電池充電並為一整天保持積極的狀態。這些產品含有血清素，包括血清素，它將有助於預防或至少減輕更年期特有的情緒波動。

午餐飲食應該包括大量的抗氧化劑和維生素。重點是水果和蔬菜類產品、無熱量配菜、瘦肉和魚。甜點、冰淇淋、蛋糕只能偶爾在重大節日期間食用，之後練習禁食日將很有用。

• 一頓豐盛的晚餐是一頓清淡的晚餐。白軟乾酪、魚、開菲爾和全麥麵包——正是您所需要的。並且不遲於睡前兩個小時。

白天吃點心，用一個蘋果，加奶酪的點心。別忘了多喝水。因此，胃腸道會起作用，晚上不會出現嚴重的飢餓感。

為了彌補激素的不足，富含植物雌激素的食物是可以的。亞麻，大豆是其中最實惠的。

飲食應該回答的第二個問題是“什麼不能吃？” 要找出答案，您首先需要詳述等待 40-45 歲女性的問題。

• 到了這個年齡，卵巢、甲狀腺的功能下降，新陳代謝減慢。這反映在皮膚狀況、神經系統和幸福感上。

皮膚失去彈性，頭髮變得暗淡無光，臉部腫脹，指甲脫落。女人變得更加緊張、不平衡、容易抑鬱和精神崩潰。40 歲後的飲食旨在消除這些不平衡和不和諧，主要排除導致負面表現的一切。

為避免與營養相關的風險，您應該拒絕此類食物：

• 咸 - 避免液體瀦留和腫脹。
• 糖、糖果、糖果、白麵包——以免破壞碳水化合物的新陳代謝。
• 濃湯、熏肉、肉醬、香腸——以免增加膽固醇。
• 香煙、咖啡、碳酸飲料——用於預防骨質疏鬆症。
• 所有類型的快餐 - 防止早衰
• 烤肉，燒烤 - 以免引起腸道腫瘤。

各種醬汁、飲料和糖果中的人造成分、酒精在任何年齡都是有害的，尤其是在成年期。它們應該用卡路里含量適中並富含有用成分的天然食物代替。

禁忌

40 歲以上人群的營養計劃沒有明顯的禁忌症。除非我們談論的是 40 年後的嚴格飲食，或者與嚴格限制和飢餓相關的長期單一飲食。這種模式對皮膚、消化器官和精神狀態產生不利影響。

可能的風險

如果把40歲以後的飲食理解為兼顧這個年齡段特點的均衡飲食，那風險就不用談了。相反，健康的食物是身體健康的關鍵。與飲食相關的風險源於營養不當或使用只會造成傷害的外來系統。

• 任何旨在快速減肥的快速飲食都會帶來令人不快的驚喜。

減肥後，皮膚首先受到影響，在體重減輕最大的地方，它開始下垂。唉，額外的皺紋不是額外的獎勵，所以成熟的人最好不要參加這樣的實驗。

手術後的並發症

含有大量果膠、維生素、礦物質、抗氧化劑的飲食不會出現並發症。這種飲食對男性和女性都有好處。對於緩慢減肥，40年後的最佳飲食期是一到兩週。

評論

簡而言之，對 40 歲以上飲食的評論是積極的。營養學家注意到產品的有用性和多樣性，女性寫道，這種飲食很容易耐受，不會造成不適。打電話給負 5 公斤的數字 - 一個月或兩週。

如果你仔細閱讀細節，很多人，而不是對 40 歲後的飲食進行真正的評論，而是宣傳各種具有神奇減肥效果的藥物。沒有預測它將如何影響未來的身體。正如我們所說，成熟的人應該非常小心這種藥物。

結果

40 年後適當組織的飲食有助於在 12 天內減輕體重 5 公斤，而不會惡化皮膚狀況。相反，使用正確的模式，它應該變得更平滑，更有彈性。

• 幾個月後你可以重複飲食。

考慮到年齡和特定生物體的特徵，為了未來穩定的體重，不應忽視營養師和醫生的建議。額外的結果 - 好心情，快樂，效率，強大的免疫力。

40歲後的最佳飲食

沒有人能夠阻止時間的流逝以及隨之而來的與年齡相關的變化。這超出了 40 年後任何飲食的能力。任何人都不太可能認真設定這樣的任務，即使是在為世界上那些願意付錢給科學家的強者開發飲食時也是如此。40後最好的飲食是適合自己的，既不勞累身體，又不把食物作為個人存在的主要目的。

為了在成年期實現減肥和保持健康，請遵循專家的權威建議：

• 經常吃，不濫用份量和零食；
• 選擇低熱量、環保、天然的產品；
• 喝足夠的液體；
• 暫時忘記脂肪甜食；
• 戒掉酒精和其他不良習慣；
• 過著積極的生活。

大多數飲食涉及多餐：除了主餐外，飲食中還有零食。它們非常重要，因為它們可以抑制飢餓感，有助於平靜地等待午餐或晚餐。但是，吃零食也應該是正確的。這些絕對不是巧克力棒，不是餅乾片，不是百吉餅。

• 健康零食是乾果、開菲爾、堅果、水果或漿果。

最好的飲食應該包括預防與年齡有關的疾病的物質：骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病、血管疾病。不建議暴飲暴食，參與快餐、咖啡、鹽和糖。

與年齡相關的荷爾蒙變化是不可避免的，相關的體重增加也是如此。不要把這當成悲劇。回想一下，骨質也不會裝飾任何人。真相，在我們的例子中，美，在中間。通過對通常的菜單進行簡單的調整，根據 40 年後的飲食建議，完全有可能實現體重、健康和幸福的和諧結合。