青少年睡眠不足有哪些危害？

为了在白天正常运作，每个人都需要睡个好觉。对于青少年来说，这意味着他们每晚需要睡大约九个小时。但实践表明，现实情况远非如此——青少年的睡眠时间远远少于应有的水平。这导致他们上课注意力不集中、心不在焉、记忆力下降、身体普遍虚弱以及经常感冒。根据美国国家调查基金会的数据，只有约五分之一（20%）的青少年每晚的睡眠时间达到了同龄人应有的水平。

青少年的生物钟

说到睡眠，青春期总是罪魁祸首。人体的生物钟，正式名称为昼夜节律，会随着青春期的进展而发生变化。褪黑激素，一种与睡眠相关的大脑激素，在青少年时期会在深夜释放。因此，虽然年纪较小的孩子很容易很早就入睡，但青少年仍然不觉得累，几个小时后他们需要一夜好眠，比他们应该睡的时间更长——毕竟，他们早上七点左右就要起床去上学或上高中。因此，青少年晚上很长时间无法入睡，早上也无法醒来，但由于严格的社会作息时间，他们不得不醒来。

对于学业繁重的青少年来说，这是一个严重的问题，在长期睡眠不足的情况下，学业负担会更加沉重，令身体更加疲惫。为了防止孩子上学迟到，建议比平时提前一个小时叫醒他，这样他就不会因为起床太匆忙而感到压力。但同时，确保青少年按时睡觉也至关重要。

睡眠不足对青少年身体的影响

青少年睡眠不足会带来严重的副作用。孩子可能难以集中注意力，上课时坐着打瞌睡，这自然会让老师感到困惑。这会导致工作和学习效率下降。不幸的是，这在青少年中很常见。在极端情况下，睡眠不足会导致无缘无故的攻击行为、愤怒行为或抑郁（这可能会导致更严重的睡眠问题）。

睡眠不足还会使青少年更容易出现痤疮和其他皮肤问题。睡眠不足的儿童通常注意力不集中、反应迟钝，这可能会造成非常危险的后果。有时，青少年的睡眠问题是疾病或其他疾病的症状，例如药物副作用、睡眠呼吸暂停、贫血或单核细胞增多症。在这种情况下，有必要与父母和青少年一起去看儿科医生和心理医生。

父母可以做些什么来帮助青少年获得充足的睡眠？

与青少年沟通时，父母可以将充足的睡眠作为日常生活中的首要任务。首先，有必要制定青少年的睡眠时间表和起床时间。即使在周末也要坚持这个计划。如果孩子晚上不睡觉，然后在周六或周日一直赖床到下午，那么他体内的生物节律将很难再次改变。这样一来，青少年几乎不可能在周一正常入睡，并在清晨早早醒来。

为了帮助孩子按时入睡和起床，您需要创造良好的睡眠条件。让孩子的房间灯光昏暗，睡前关闭电脑屏幕。关闭外部噪音。您还需要确保青少年的房间足够温暖。

避免在上午接触强光和阳光，以便您的孩子能够舒适地醒来。如果您的孩子感到疲倦，午饭后想小睡一会儿，请将他们的小睡时间限制在30分钟以内；睡得过久可能会导致他们晚上难以入睡。尽量确保您的孩子避免夜间作业，并且不要熬夜学习。

睡前两小时内，让您的孩子远离长时间看电视、玩电脑游戏和其他刺激性活动。以下事实充分说明了青少年卧室里电子设备的危害。2006年，美国国家调查基金会发现，卧室里有四台或四台以上电子设备的儿童长期睡眠不足。当您的孩子上床睡觉时，请确保他们没有进行任何其他活动，并且专注于入睡。下午4点后，青少年也应避免食用巧克力和含咖啡因的饮料，这有助于他们更好地入睡。

青少年的睡眠问题是可以解决的。家长和青少年自身只需要参与其中。